更年期容易发胖，应该怎么办？
更年期容易发胖，应该怎么办？下面，一起来看一下吧！
更年期要重视心理变化
更年期的情绪波动很大，容易引起抑郁症或急躁，所以这个时候我们要放松心情，多培养自己的爱好，减轻我们生活的压力，时刻保持乐观的心态。这样对我们的身体也很好。更年期前夕，很多人非常烦躁，心态无法改变，加上自己的压力，无法缓解自己的压力，所以最好通过食物轻松地发泄自己，心情也会缓和很多，但身体的肉也会增加很多，所以最好以健康合理的方式发泄自己的压力。这样对身体的伤害也可以比较。
更年期多喝水可以避免发胖
更年期女性为身体补充大量水分，这可以有效地保证身体的基础代谢，促进废物从我们身体排出，那么至少要喝2000毫升的水，吃饭时慢慢咀嚼，每顿饭至少要咀嚼10次，这样有助于食物的消化和吸收，对我们身体的健康非常有好处，也不是容易发胖的情况。
预防更年期发胖的其他注意事项
首先，要经常运动。随着年龄的增长，身体素质正在下降。身体的新陈代谢和血液循环也会受到影响。如果不养成运动的好习惯，吃的食物就不能及时吸收和消化，容易发胖，饭后可以散步30分钟左右。平时也适当运动的话，身体上多余的脂肪不会堆积或堆积太多，身体也不会轻易受损。第二，还需要有规律和健康的饮食习惯。更年期女性要多喝水，促进体内垃圾、毒素的排出，一日三餐也要少吃太油腻辣的食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜，鱼卵、营养均衡，提高身体的免疫力和抵抗力。如果各机关的功能发挥得好，就不容易产生很多脂肪，从而大大降低肥胖的概率。
一、要有合理的饮食
饮食对于更年期女性来说犹为重要，在饮食上的搭配更应该合理的，不仅营养要适当，也要注意控制好热量的摄入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，应该多吃新鲜蔬菜和水果，也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。
二、要调整好心态
更年期女性由于生理上的变化，使处她们的心理波动过大。所以，她们要了解导致肥胖的原因，不要过于紧张，不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多，应采取积极主动的措施，来预防肥胖才能保持健康。
三、要适当进行运动
可做一些有氧运动，如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等，每天坚持锻炼半个小时是有益的。一般来说，更年期发胖，适当运动对于保持健康是非常有必要的。
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扩展资料：
更年期发胖原因
1、新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0409/c181466-32823526.html"target="_blank"title="人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！">人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0910/c14739-28705772.html"target="_blank"title="人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因">人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因
主要通过饮食、运动、睡眠进行调理
饮食上：
简单来说，更年期的饮食要注意合理搭配，尽量保证营养均衡，在均衡饮食的前提下限制热量摄入，如减少高脂、高胆固醇、高糖食物摄入，主食尽量选择粗粮为主，精细粮为辅的方式，在饮食结构中提高蛋白质以及膳食纤维的摄入比例，除此之外适当补充钙，以预防骨质疏松。
另外对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多吃：思"妍"金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
运动上：
不管是有氧运动还是力量训练都能够增加热量消耗，减少脂肪堆积，而且能够促进身体健康。建议每周进行3~5次锻炼，有氧运动和力量训练相结合，总时长不低于150分钟。
当然除了进行运动外，日常生活中也可以多活动活动，避免长期久坐，如做做家务，多去公园遛遛弯，都能起到锻炼效果，而且还能改善心情。
睡眠上：
不要忽视了睡眠的重要性，好的睡眠是预防肥胖的重要法宝，养成良好的作息习惯能在一定程度上能够调养卵巢，刺激相关激素分泌，从而减少更年期相关不适。
