Question

需要怎样进行体操日常培训，才能做到效益最大化？

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Answer 1

需要怎样进行体操日常培训，才能做到效益最大化？下面小编给大家分享一些体操训练部位。

支撑

体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴，对握点施加压力的一种停止动作。分为简单支撑和混合支撑。它是器械体操练习的基本动作之一。

双手直立

体操中的一站。用手掌托住地面，低头，手臂和腿伸直，将人体倒置。根据动作完成的姿势分为：弯臂弯、弯臂直身、直臂直身、直臂弯身、双手直立、单手直立等。对上肢力量要求较高和身体控制能力。

悬垂

体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴心，对握点施加拉力的一种停止动作。只能用手挂在乐器上称为“简易挂”。比如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂在设备上或接触地面，称为“混合悬垂”。像单膝一样悬垂。它是体操在器械上的基本动作之一。

摆动动作

一种体操动作。是指通过肌肉力量改变人体各部分的相对位置，并分配和组合人体各部分的速度，使人体产生变速运动的动作。根据人体各部位的速度分布特点，可分为摆动、屈伸、回旋等。是体操器械上内容最多、最复杂的动作类型。有利于培养动作的节奏感，提高身体的协调能力，增强肌肉力量和空间定位能力。

腾跃

体操动作之一。指整个人体被抬起后跳过器械的一种运动。根据人体运动的方向，分为前跳、后跳和侧跳三种。根据跳后人体的姿势，有分腿跳、弯身跳和起立跳。做这种动作时，人体升得更高，飞行时间更长，惊险刺激。

停止动作

体操动作的一种。指经过肌肉的和谐用力，保持身体的平衡与安稳，按规则要求，在空间停止必定时间来完成的停止姿态。如各种悬垂、支撑和倒竖动作。在动作完成过程中，就肌肉作业特点而言，属于等长缩短。

Answer 2

大概就是每天都需要跳体操，然后在跳体操的时候，也需要掌握体操的具体姿势，也需要把每一次训练都当成一次比赛，让自己不断努力不断变优秀，可以把自己跳体操的这个视频拍下来，看一下自己哪里有不足，然后努力去完善。

Answer 3

要根据自己的体力，自己的能力，制定严格的训练计划，每天都应该坚持，一定要量力而行，还应该咨询专业的教练，训练过程中要做好热身运动，增加肌肉，还应该掌握动作技术要领。

Answer 4

应该有明确的训练计划，要有明确的训练方式，也要制定训练的理论，提高训练的效率。