Question

想吃水果又怕血糖升高？这篇关于水果的糖分剖析请务必收藏

Answer 1

水果可是人间美味啊，可是在那个持续几百万年的狩猎采集者时代，人们可不能每天吃水果的，人类的身体并不适应每天很多果糖进入身体的。那么，在这个糖分防不胜防的时代，我们太有必要了解一下各种常见水果的含糖水平了。

芒果

水果为您的身体提供纤维和必需营养素。水果的卡路里、钠和脂肪含量也很低。但是不同的水果含有不同的糖分，所以要注意这一点。一个芒果含有 46 克糖，因此如果您想减肥或减少糖的摄入量，请不要吃这个水果。如果你想尝一尝，选择几片来保持你的糖摄入量低。

葡萄

葡萄在水果含糖量列表中排名靠前。一杯葡萄含有约23克糖。吃葡萄时要注意葡萄的含糖量。另一个好技巧是将它们切成两半并冷冻。这样你会吃得更慢。额外福利：冷冻葡萄是夏日的清凉佳肴。

樱桃

樱桃的果实含糖量处于高端。一杯樱桃含有18克糖。由于这些水果很小，很容易吃得过火，吃得比你预期的多。在吃之前用量杯测量你想要的份量，这样你就不会过度放纵。

梨

梨含有相当数量的糖。一个中等大小的梨大约含有 17 克糖。如果你不想吃整个东西，就吃几片，剩下的放在冰箱里待会儿。梨片是沙拉的一个有趣补充。

西瓜

西瓜富含水和电解质，如钾，但中等楔形的西瓜含有 18 克糖。出汗时、户外温暖时和锻炼时，您需要更多电解质。为了减少糖的摄入量，最多只吃一两片。

无花果

无花果偏甜，含糖量高。两个中等大小的无花果含 16 克糖。如果您想限制糖的摄入量，请将无花果切片并与山羊奶酪一起食用，作为富含蛋白质的零食。您还可以使用无花果为鸡肉等肉类制作酱汁。

苹果

苹果的含糖量大约13%，一般一个中等大小的红富士不低于120克了。所以，控糖的朋友每天一个苹果足矣。

香蕉

香蕉是多年生的最爱，但它们含糖量高。一根中等大小的香蕉含有 14 克糖。如果这超出了您的意愿，只需在您的燕麦片或花生酱三明治中加入一些香蕉片，而不是吃掉整个三明治。

柚子

柚子的含糖量在9%至13%之间，如果有人告诉你柚子在平时生活中可以适当多吃一些，不仅不会导致肥胖以及高血糖，同时还具有降血糖的功效。你可要当心了，因为柚子口感好，很容易过量，控糖的话每天两瓣顶天了。

少糖：鳄梨

信不信由你，鳄梨在技术上是一种水果。一个鳄梨只含有一克糖。人们喜欢鳄梨吐司、鳄梨酱或在沙拉中加入鳄梨。不过要小心，因为鳄梨虽然糖分低，但卡路里却很高。每天沉迷于可能不利于您的腰围。

少糖：番石榴

在检查水果中的糖含量时，番石榴位于列表的低端。一个番石榴提供大约 5 克的糖，并且比一份全谷物含有更多的纤维。一个番石榴含有 3 克纤维。番石榴皮中含有大量纤维，因此在将其加入冰沙之前不要去皮。

少糖：覆盆子

覆盆子是一种低糖水果，每杯仅含 5 克糖和 8 克纤维。纤维有助于消化，帮助您感觉更饱，同时摄入更少的卡路里。覆盆子是美味的原味，但许多人喜欢在上面淋上新鲜的鲜奶油（这会显着增加脂肪和卡路里含量）来吃。

少糖：哈密瓜

与西瓜相比，哈密瓜是一种低糖甜瓜，每个中等大小的楔形甜瓜仅含 5 克糖。你可以直接吃。许多人喜欢吃撒上白软干酪和少许盐的哈密瓜。

少糖：木瓜

木瓜是最受欢迎的热带水果。您可以在不吃很多糖的情况下享用它们。一个小木瓜的一半只含有 6 克糖。小木瓜大小适中，所以一半的水果就足够了。许多人喜欢在木瓜上淋上酸橙和盐。木瓜也是冷冻酸奶的美味配料。

少糖：草莓

如果您正在寻找一种低糖浆果来享用，请选择一杯仅含 7 克糖的草莓。许多人喜欢在夏季沙拉中加入草莓片。

因为果糖是可以快速直接进入肝脏从而变成葡萄糖的，就我的经验，血糖异常的人，每天食用水果总量不超过一个拳头体积，血糖正常的人不超过两个拳头，当然，如果你的肌肉量不足，身体代谢血糖的能力就会低于肌肉量高的人，所以，高蛋白、低碳水、高纤维饮食模式结合阻力增肌训练，就能妥妥帮你管理好血糖，还能一饱口福。