散打的拳法-基本功训练

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戴蒙岗居21
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散打的拳法-基本功训练

  拳法也是散打基本功训练中的重要训练项目,那么散打的拳法都有哪些呢?下面一起来了解吧!

  1、勾拳——分为左勾拳和右勾拳

  左勾拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左侧,左肩下沉,左肘向后带,借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击,身体向右侧转,重心在两腿之间,左拳与下额同高,右手护额,眼平视攻击方向。击出后,左拳按逆反方向收回,恢复成预备势。

  动作要求:扭腰送胯与勾击自然协调,迅猛有力。

  易犯毛病:先扭腰或先送胯,出拳不自然。

  纠正方法:强调扭腰送胯与出拳是同时的。

  重点提示

  勾拳作用点:下额、腹部和肘部。

  训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

  (3)个人反复体会;(4)先分解后连贯练习。

  2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。

  左摆拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左侧转,左肩下沉。左肘随即回带,而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时,拳眼朝后,拳面朝右,小臂与大臂成约大于90度的夹角,拳面与体侧并齐,拳低于肘;拳背为着力点时,拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背与体侧并齐,拳与肩同高;拳心为着力点时,拳背朝左拳眼朝上,肘微屈,拳心与体侧并齐,拳与肩同高。眼平视攻击方向,重心在两腿之间,击出后,迅速恢复成预备势。

  动作要求:转体、侧摆连贯,协调迅猛。

  易犯毛病:转体与侧摆不连贯。

  纠正方法:强调扭腰送胯与击出是同时。

  右摆拳动作要领:在预备势的`基础上,身体稍向右侧,右肩下沉,右肘随即回带,而后以惯性向作横击,右脚跟外摆。拳面为着力点时,拳眼朝后,拳面朝左,小臂与大臂成约大于90度的家教,拳面与体侧并齐,拳低于肘;拳背为着力点时,拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背与上衣中线并齐,拳与肩同高;拳心为着力点时,拳与肩同高。眼平视攻击左向,重心在两腿之间。击出后,迅速恢复成预备势。

  动作要求:转体侧摆连贯、协调、迅猛。

  易犯毛病:转体与侧摆不连贯。

  纠正方法:强调扭腰送胯要猛,同时冲拳,出拳时,右脚跟外摆。

  反摆拳动作要领;在预备势的基础上,上体左(右)侧转体,同时,左(右)拳向左(右)侧击,以拳背为着力点。拳击出时,扭腰转体,两腿夹紧,重心在两腿之间,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。

  动作要求:转体侧摆连贯,重心稳。

  易犯毛病:重心不稳,力不所指。

  纠正方法:强调收复含胸要自然,转体迅猛连贯。

  重点提示

  摆拳动作用点:耳根、太阳穴以及面部。

  训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

  (3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。

  3、直拳——分为左直拳和右直拳

  左直拳动作要领:在预备势的基础上,身体向右侧转体,借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出,拳面朝前,拳眼朝右,右拳护额,重心落于两腿之间,眼平视攻击方向。击出后,左拳收回,恢复成预备势。

  动作要求:扭腰送胯要猛,与出拳动作配合时,动作要协调。

  纠正方法:强调后腿微屈,左脚不动,身体向右侧,扭腰送胯时冲拳。

  右直拳动作要领:在预备势的基础上,身体向左侧转,借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出,拳与肩同高,拳面朝前,拳眼朝左;左拳护额,右脚跟外摆,重心落于两腿之间,眼平视攻击方向。击出后,右拳收回,恢复成预备势。

  动作要求:扭腰送胯要猛,与出拳动作配合时,动作要协调。

  易犯毛病:重心前置,动作幅度过小,不协调。

  纠正方法:强调后腿微屈,右脚跟外摆,两肩向左侧转体。

  重点提示

  直拳作用点:头部和腹部

  直拳训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

  (3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。

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