Question

如何上好一堂训练课

Answer 1

复学后学生进行足球训练，一定要有个循序渐进、逐步加强的过程。避免超负荷的剧烈运动，否则欲速则不达，会适得其反。而对于足球课，只有在评估了球员的技术水平、战术知识、身体适应性和身体成熟性之后，才能设计出一套合适的训练课程。足球训练课程依旧要循序渐进，先进性恢复性运动，帮助孩子逐步适应训练进程。

下面的几点建议适用于所有年龄层次和能力水平的球员，并且可用于协助设计训练课程。当然，具体情况还需要根据球员和团队的具体需求进行调整。

01

要循序渐进的训练

随着陆续开学，切不可进行报复性的足球运动，要依旧要循序渐进原则，先进性恢复性运动，帮助孩子逐步适应训练进程。同时在足球课程中引入热身活动并逐步引入更加类似于比赛的情形。例如，训练一开始可能是涉及到极少球员跑动的简单传球，慢慢的球员要逐步面对有对手挑战的压力，以比赛的速度跑动完成传接球的训练。比赛的起点可以根据球员的自身状况及能力而定。

02

训练主题要清晰明确

不要尝试在一个训练课程中涵盖多个主题，特别是针对年龄较小的球员的训练。每个训练都只围绕一个主题。例如，训练课程的主要关注点是提高传接球技术或者通过创造性的运球来制造射门进球的机会。所组织的训练必须是与主题相关的各种练习和训练。简言之，就是让孩子明白我们今天到底要练什么。

03

考虑球员的“足球年龄”

一名球员的“足球年龄”指的是其能力水平。在很多情况下，球员的足球年龄与实际年龄存在显著差异。对于从来没有接触过足球的初学球员，其培养要落后于那些已经有几年比赛经验的同龄球员。

初级球员即使在完成最基本的技术方面也会存在困难，因此不能将他们分配到他们没有成功机会或者成功机会较小的训练项目中。我们的目标是设计一种可以挑战球员但在他们的身体能力和心理承受范围内的训练。要根据球员的技术能力、身体素质和培养水平，开发适合特定团队的训练。

04

让孩子尽可能多的去触球

球员如果有更多的机会传球、接球、射门、头球或者带球，那么他就越享受训练，同时提高个人技术水平。相反，只是听着教练讲课并等待不多的触球机会，是无法完成优质训练的，所以要确保在理想状态下每名球员都能多次触球。准备好足够多的足球可以为训练比赛提供更多的选择，同时让球员更好的享受训练，因为他们可以不断的跑动和触球。

05

以球员而不是教练为中心

训练必须以球员为中心，而不是以教练为中心。要使用简洁的演示和简单的解释引入主题，尽可能快的让球员主动参与。避免长时间的处于不活动状态，球员站立或者坐着的时间越少,训练效果就会越好。可以在适当的时机停止活动并讲解执教要点或者进行训练反馈。

06

训练质量比训练次数重要

除了比赛，每周进行足球课程或训练的次数很有限，因此教练很难在所分配的时间中将所有想讲的内容都涵盖到。为了最高效的利用有限的训练时间，在可能的情况下，必须将身体适应性、技术和战术合并到一起。不管训练课程持续多久，都要确保有效的规划时间。训练的质量比训练的次数更加重要。

07

认真思考，评估课程

每次训练结束时，对特定训练作出反馈是非常“用心”的做法。

练习时间是否过长？

每名球员都获得了足够多的触球机会吗？

所有球员都有机会担任进攻和防守角色吗？

所有球员都有重复的机会射门吗？

回答这些问题或类似的问题有利于调整训练计划，同时根据这些内容创造出更能适合培养球员的训练课程。

08

孩子总希望多踢比赛，而不是多训练

比起训练，球员更爱参加比赛。建议每次训练课程结束后，可以举行小型比赛（3V3或6V6），这会让球员受益更多。人数稍微少一些可以给球员更多的传球、接球、运球和射门的机会。小型比赛还可以要求球员做出更多的决定，从而提高球员能力的全面性。犯错和从错误中学习是学习过程中的重要部分，在比赛中过程中，可以在合适的时间中止比赛并矫正错误。