Question

针对游泳训练的锻炼问题，你有什么新颖的锻炼方法？

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Answer 1

       通过长期的实战训练证明，核心力量对于运动员而言，具有承上启下的作用。游泳运动员的最终成败，与其核心力量的强弱有着密切的关联性，尤其是下肢运动的发挥情况，在游泳运动的各级别比赛中，有很多的游泳运动员都是拖着下肢游玩后半程，导致这种现象发生的原因是核心力量不足。所以，必须对运动员进行比较有针对性的体能训练，帮助游泳运动员提高其躯干部位和高胸腹部位以下简称为核心力量或腰腹肌肉群能力，因为这是提高运动员核心力量的关键所在。

       大多数运动员都会认为：运动员的技术水平发挥程度与腰腹肌肉群的力量强弱有效密切的联系。在运动过程中，由于运动员的腰腹肌肉群可以很白然的发挥出作用，因此，人们往往会淡忘或者忽略核心力量在运动过程中的关键性作用，尤其是在游泳竞赛中。目前，在游泳训练中，还很少有比较具有针对性的核心力量提高训练方案。

       有过游泳训练的运动员，就一定接受过耐受闭气训练，比起训练,它是一种非常痛苦的训练方式。基于人体能力提高规律来看，闭气训练水平的高低和人体的耐受时间长短是呈正比关系的。如今，水平较高的游泳运动员在进行50m自由泳比赛的时候，通常都是闭气游完整个赛程的，但是这种方法不被20世纪的泳坛所认可。经过有目标、有计划地打退闭气训练，不仅能够帮助运动员快速的提高核心力量，还能够在逐渐帮助运动员提高坚强的斗志。

       在训练的过程中，最好配有科研人员或者医护人员，在运动员们完成大运动量的训练之后，对其进行恢复指导，并且为运动员调配好饮食营养。此外，推荐少儿游泳运动员在进行打腿闭气训练的过程中，佩戴好脚蹼，这样能够迅速的提高少儿运动员的腰腹肌群力量，脚蹼会对脚踝关节带来极大的牵引力，从而增加运动员的柔韧性，进而帮助少儿运动员加快下肢的打腿速度。

Answer 2

我会先练习身体的平衡感，适应在水里的感觉，明天进行运动，提高自己的耐力，再游泳前一定要进行热身运动，再有教练的情况下，尝试在水中进行划水动作和呼吸的配合。

Answer 3

我的锻炼方法就是，可以多进行游泳，可以对自己的动作进行调整，可以学习更多的游泳姿势，可以在锻炼前进行热身运动，还要进行伸展运动。

Answer 4

可以采用双桨式训练，这样可以加快速度，也可以让身体很好的进行锻炼，也可以增强体质，同时也可以将你的身体锻炼的非常的到位。

Answer 5

可以练俯卧撑，这样做可以锻炼臂部的肌肉，可以更好的进行游泳，也可以锻炼憋气的时间，可以进行辅助练习。