Question

散打训练中腿法的正确应用是怎么样的？





Answer 1

散打是我国历史流传最悠久、实用性最强的体育项目。随着我国城乡生活水平的不断提升，人们对强身健体的渴望与日俱增，散打已成为越来越多人喜欢的一项运动项目。腿法作为散打的主要技战术，其强弱体现出一个人散打的综合能力，也在一定意义上起到决定比赛结果胜负的关键作用

一， 鞭腿训练及技术运用

鞭腿训练的最终目的是，让运动员熟练掌握技术动作，并能正确使用而击败对手。鞭腿分为前鞭腿、后鞭腿。前鞭腿动作快而，在具体使用时往往用拳法引诱对手，使其分散注意力，继而猛然发力向其发起进攻，小腿弹出时不管是否击中对手都要快速收腿，以便与对方拉开距离，从而避免反击；后鞭腿则是在对手攻击自己头部情况下，趁对手侧肋空虚之机，迅速拧腰转髋，猛然甩出另一条腿，并带动小腿狠砸对方的侧肋。

二， 蹬腿训练及运用技术

正蹬腿训练要从力量、速度两方面入手，具体的器械有沙袋、脚靶。徒手练习和鞭腿的空击练习是一样，要进行高、中、低蹬腿练习，每次训练，左右腿都要重复练习500-1000次左右，且左右腿的力量要保持均衡。在训练中要时刻注意保护自己的中线，防止对方乘虚而入。为了训练运动员的稳定性，需要利用树或者单杠设置两个把手，使其扶着把手进行训练，逐渐培养肌肉强度，尽量将腿抬高，最好能够抵达肩膀位置，以确保小腿弹出后能蹬踏到对手的胸口等要害部位，形成最大的攻击力和杀伤力。

三， 侧踹训练及运用

脚靶练习、沙袋练习是侧踹技术动作的主要训练方法。脚靶训练要注重位置变换来达到提高运动员判断力和出腿速度的目的。同时结合拳法的训练来综合提高进攻的能力。沙袋练习中，因为沙袋具有摆动性而增加了侧踹难度，很容易被沙袋撞倒，这是因为身体稳定性不足灵活性不够所致。沙袋训练对于提高侧踹力度效果非常明显，训练中可采取拳脚结合，步法配合等来增加进攻的范围和准确度。

Answer 2

要提高身体的柔韧性，可以选择正蹬，侧踹，还有边腿等等技术，然后还包括扫膛腿或者是腾空侧踹等等，这都属于散打的腿法。

Answer 3

可以在进行散打的过程当中，对步伐进行一个变化，然后让腿保持非常的稳定，在关键时候可以利用腿来进行攻击。

Answer 4

可以在散打的过程当中，利用自己的腿部来对他人进行一个出其不意的攻击，这样就可以帮助自己获得比赛的胜利。