Question

如何锻炼，才能达到减肥增肌的效果

我身高195，以前高中的时候打了三年篮球，大学因为忙所以就逐渐荒废了，身材也慢慢胖了起来。我现在有220斤了，工作是要整天对着电脑的，也难得运动。冬天衣服多，我的身材看不出胖瘦，马上要夏天了，衣服要穿的少了，大肚子要露出来了，所以特意去办了张健身卡，准备好好锻炼。我已经很久没有运动了，请问我如何才能把肚子上的脂肪减下去，我皮下脂肪貌似很厚，在7月份之前能不能练出腹肌来，健身房在家附近，可以天天去健身。健身房里的器材很全，几乎该有的都有。但我不想请教练啊，教练三个月的费用抵健身卡的10倍，刚参加工作的孩子伤不起啊，所以想自己先练练，有条件了再请教练。有没有一套适合初学者的，可以先练练适应一下的，然后饮食方面有什么要注意的，谢谢各位大师了。（答得好可以追加分数，最好是自己的经历，专业的就更好了，不要复制粘贴了吧）

Answer 1

首先要明确健身房不要天天光顾，肌肉是需要休息才能生长的。建议工作忙的话一周2次就好了，3次也可以。
到了先快走15分钟热身，然后进行机械，每次要制定好计划主要锻炼哪块肌肉，不要全身都练，不容易达到效果。无氧之后可开始慢跑了，1小时起，低于1小时的慢跑都是在消耗糖分，对脂肪毫无作用的，最重要的一点，贵在坚持！
饮食在练完后注意补充蛋白质，鱼肉，脱脂奶，鸡蛋白就是不错的选择，住你早日变身型男！

Answer 2

建议做到每天早上慢跑一小时，然后晚上控制一下饮食就可以了。

Answer 3

多做有氧运动可以减肥又线条柔美，多做无氧运动就可以又有肌肉，又减肥

追问

无氧运动有哪些

Answer 4

超强度训练你知道的 多吃菜少吃大肉

Answer 5

吃减肥药。或者控制食量。