孩子营养餐食谱大全主食
孩子营养餐食谱大全主食
孩子营养餐食谱大全主食，宝宝的消化功能不断完善，饮食种类和制作方法逐渐向大人过渡，而且适合宝宝的吃的有很多，我和大家一起来看看孩子营养餐食谱大全主食的相关资料。
孩子营养餐食谱大全主食1
宝宝营养餐食谱一、肉松蛋炒饭
原料：蛋1只，肉松若干，速冻杂菜半碗，食盐、油少许。
制作方法：
1、鸡蛋打散备用，杂菜倒入微波炉专用皿，撒上少许盐，加盖，高火3分钟;
2、炒锅内加少许食用油，油热后倒入米饭翻炒，加入杂菜、鸡蛋翻炒均匀后调味盛盘;
3、炒饭上撒上肉松即可。
宝宝营养餐食谱二、胡萝卜青菜饭卷
原料：青菜1棵，米饭1小碗，胡萝卜1/3根，洋葱1/4个，肉末50克，鸡蛋1个，紫菜2-3片。
制作方法：
1、将所有材料清洗干净，将青菜胡萝卜洋葱和肉切成末备用;
2、将鸡蛋打成蛋液，将锅烧热，倒入，下入洋葱翻炒，然后倒入肉末翻炒，撒点料酒，继续翻炒，加入胡萝卜翻炒，加入米饭翻炒，加入鸡蛋翻炒，最后加入切碎的青菜末翻炒，最后撒点盐，炒匀出锅;
3、将寿司帘铺在案板上，在寿司帘上铺上一层保鲜膜，在保鲜膜上铺上一层紫菜，在紫菜上均匀的铺上青菜蛋炒饭，然后卷起来，收口朝下放。切段即可食用。
宝宝营养餐食谱三、青豆糕
原料：青豆200克，牛奶一杯，水一杯半，琼脂粉十克，棉白糖八勺。
制作方法：
1、将青豆放入热水中焯8至10分钟，去掉豆荚和薄皮后放入食物搅拌机，加入少许牛奶后打碎。
2、锅中倒入水和琼脂粉，中火煮制。当过烧开后将火关小，一边搅拌一边继续煮1分钟。再往锅中倒入绵白糖，再煮一分钟，待白糖溶化后放入打好的青豆蓉，关火。
3、选择自己喜欢的模子，将模子的内侧用水沾湿，再倒入制作好的青豆糊，放凉后置于冰箱中冷藏一个小时使其成型，等到想吃的时候取出来食用即可。
宝宝营养餐食谱四、奶香太阳甜汤
原料：胡萝卜 250g，牛奶 250g，香蕉半个，大米适量，糖少量。
制作方法：
1、新鲜胡萝卜洗净切小块，用榨汁机榨汁，待用。
2、大米洗净，放少许水煮15分钟至稠时，将胡萝卜汁、牛奶倒入，煮30分钟。
3、香蕉切粒，在汤快煲好前放入。
4、加少量糖，即可。
孩子营养餐食谱大全主食2
健康早餐美味土豆饼
材料：土豆300克、水300克、面粉200克、盐3克。
做法：1、土豆去皮，直接擦成丝到水里，这样可防止土豆变色，活面糊时也不需要再加清水了。
2、加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝里入味。
3、再加入面粉，拌成均匀的糊状，加些香葱拌匀。
4、热锅加一小勺油，摊入适量的面糊晃匀，中火加热3分钟。
5、翻转一面，继续加热3分钟。土豆饼金黄熟透就可以了。
宝宝最喜欢的烂米粥
材料大米、南瓜、胡萝卜、红薯、青菜
做法：1、大米淘洗干净，提前浸泡30分钟;
2、用小奶锅小火熬煮成烂烂的糊状，可以加不同种类的蔬菜泥：南瓜、胡萝卜、红薯，蒸好后研磨成泥加到粥里;
3、青菜切碎，搅拌机打碎后加到粥里，宝宝最喜欢南瓜粥和油菜粥。
茄汁烩肉饭
材料：稻米100克，番茄20克，洋葱(白皮)20克，胡萝卜10克，青椒10克，鸡肉20克，色拉油10克，盐2克
做法：1、番茄去皮，去种籽，切碎;
2、洋葱也切碎;
3、胡萝卜磨成泥状;
4、青椒大略切碎;
5、沙拉油倒入锅中加热，依鸡绞肉，洋葱，番茄，胡萝卜，青椒的顺序入锅炒，再加入白饭一起翻炒;
6、在炒制的白饭上倒入高汤一起煮，并以盐调味，盛入盘中，以小番茄末或薄片装饰于其上。
儿童版海苔卷
材料：稻米100克，菠菜20克，柴鱼10克，鲑鱼10克，黄瓜10克，干紫菜5克，酱油1克，色拉酱2克。
做法：1、菠菜煮过后，挤干水分，备用；
2、酱油和柴鱼片拌匀；
3、鲑鱼松(三文鱼)以沙拉酱和酱油拌匀；
4、小黄瓜切成细丝；
5、将切成适当大小的海苔(紫菜)分成两半，放上半量的白饭，分别放入制好的材料，再将海苔卷紧，切成易食用的大小即成。
6、鱼也可换成香肠，肉松等等
结语：看完了我这几样儿童营养主食，相信大家都在跃跃欲试吧，那就赶快行动吧，想想宝宝吃饭的'样子我都觉得很开心呢。不过我要提醒大家的是，在下厨做饭之余，一定要小心用火用电安全哦。
孩子营养餐食谱大全主食3
15分钟学生早餐
一、包子，包子我们早餐中经常吃到的面点主食，可以多备一些包子冷冻保存，随吃随取，上锅蒸一蒸即可上桌，同时还可以蒸煮鸡蛋、粗粮等食材。这一款包子是我自己制作的马齿苋菜干包子，咸鲜味美，孩子特别喜欢。
二、鸡蛋，鸡蛋最简单的做法当然是直接入锅或蒸或煮皆方便，且也更好地保留它的营养物质，当然，如果孩子爱吃蛋羹、煎蛋也可以花样制作，简单快捷且富有营养的早餐食物。
三、豆浆，豆浆是大豆制作的饮品，含丰富的植物蛋白、钙、多种维生素，直接加入豆浆机，或睡前预约煮好，早上用料理搅拌后即可饮用，可无糖或加少量冰糖。
四、五香花生仁，花生仁含有蛋白质、钙、铁、磷等多种营养物质，电饭煲里煮一煮全家都爱吃，佐餐小菜也不错。
五、生菜，生菜可水煮或炒制，水开后加入适量精盐、食用油焯熟上桌，孩子也比较喜欢，也可以加入蚝油、蒜泥拌匀。
六、橙子，橙子富含多种维生素，尤其含有丰富的维生素C，橙子可以切好带着上班、上学，或在饭后来两片橙子也不错呢。
为孩子提供营养均衡的餐点至关重要，主食是其中不可或缺的一部分。主食富含碳水化合物，为身体提供能量和饱腹感。以下这份主食食谱大全提供各种营养丰富的选择，满足孩子的味蕾和营养需求。
米饭
白米饭：万能的主食，可以搭配各种菜肴。富含淀粉，为身体提供能量。
糙米饭：比白米饭更具营养价值，含有更多的纤维、维生素和矿物质。
野生米饭：口感香甜，富含蛋白质和纤维。建议与白米或糙米混合煮食，以获得更均衡的营养。
面条
鸡蛋面：以鸡蛋为主要成分，营养丰富，蛋白质含量高。
全麦面：纤维含量高，有助于促进饱腹感和肠道健康。
荞麦面：富含纤维、蛋白质和矿物质。口感略苦，适合与其他面条混合烹饪。
玉米
玉米粒：富含纤维、维生素和抗氧化剂。可以加入沙拉、汤或单独食用。
玉米棒：可以蒸、煮或烤。富含纤维、维生素 C 和叶酸。
玉米片：作为早餐谷物的绝佳选择。富含纤维和能量。
马铃薯
白马铃薯：富含钾、维生素 C 和纤维。可以煮、烤或捣碎。
红马铃薯：营养价值与白马铃薯相似。外皮呈深红色，富含抗氧化剂。
甜马铃薯：富含维生素 A、C 和钾。口感甜美，可以蒸、烤或捣碎。
其他谷物
藜麦：富含蛋白质、纤维和矿物质。口感类似于糙米。
燕麦：可溶性纤维含量高，有助于降低胆固醇。可以煮成热粥或加入烘焙食品中。
小米：口感轻盈，富含蛋白质、纤维和铁。可以煮成热粥或加入沙拉中。
面包
全麦面包：富含纤维、维生素和矿物质。建议选择富含全谷物的面包。
黑面包：由黑麦制成，富含纤维、蛋白质和铁。
酸面包：经过发酵制成，口感酸甜。富含益生菌，有助于肠道健康。
米粉
河粉：由大米制成，口感滑嫩。
米粉：由大米制成，口感较粗。
新加坡米粉：由大米和木薯粉制成，口感有嚼劲。
在为孩子选择主食时，请考虑以下因素：
营养价值：选择富含纤维、蛋白质、维生素和矿物质的谷物。
口感：选择孩子喜欢的口感和质地。
多样性：提供各种主食，让孩子体验不同的风味和营养。
搭配：考虑主食将与什么菜肴搭配。
方便性：选择容易烹调和适合日常饮食的主食。
通过遵循这些建议，您可以在孩子的膳食中融入营养丰富的、多样的主食。这些主食将提供必要的能量、饱腹感和营养，支持孩子的健康成长和发育。
