步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？
跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员，因为跑步是一项全身性运动，是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换拿野，因此是走路，还是跑步好主要根据身体素质进行选择，适合自己的才是最好的。
现在运动方式可以说是多种多样的，其中有许多简单的运动健身方式深受大家的喜爱，走路和跑步就是其中名列前茅的两种了，因为这项运动无论男女老少都可以进行。我们大家也都知道，多跑步和走路对健康是有好处的，可能有很多人非常好奇跑步和走路究竟哪项运动是余携健身效果比较好呢？
1、走路
年龄稍微大一点的人在生活中偏向于走路更多一些，很多人认为走路要比跑步对关节所造成的影响小一点。所以很多老年人认为走路要比跑步好，有一位长辈便认为走路要比跑步好，所以他每天都会坚持暴走15公里。但是这样坚持一个月之后，却发现自己的胯部非常的疼痛，并且被确认为是大腿肌肉拉伤。由此也可以了解到，走路并非是不会伤害膝盖的。可能很多人对这件事的认知存在一定的误解。
那么每天走路多久才算是好的呢？想要达到锻炼身体并且竖圆伏可以有效预防各种慢性疾病的发生，建议每天行走的步数可以保持在7000步左右，也就是说建议每天要步行3公里的时间，而老人则可以根据自己的身体情况适当地保持在3000~6000步左右。
2、跑步
我们必须要明确的前提是跑步的运动强度肯定是大于走路的。所以在量上肯定有不同。
科学研究表明，每周保持150分钟左右低强的跑步，并不会造成身体劳损，是对健康有益的方式，可以增强身体免疫力，预防各种疾病。如果运动强度有提高，那么运动时间也应该相应减少。
然而在现实生活中，许多人跑步的总量是超过这个范围的，所以说，大家会认为跑步容易损伤膝盖。当然，真正的跑步量是要因人而异的，在身体适当承受范围内，跑得越多效果越好，它带来的塑身燃脂效果都是远远高于走路效果的，像加强心肺功能与力量方面也是更好。
所以我们尽量选择跑步时，但也必需做好规划，在合适的强度内训练腔慧，比如说一周三到四次，训练时长在半小时到一小时之间，尽量采用有氧方式，那样能更好的燃脂，锻炼肌肉，帮助你拥有健康身体。
跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员，因为跑步是一项全身性运动，是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换拿野，因此是走路，还是跑步好主要根据身体素质进行选择，适合自己的才是最好的。
快走和慢跑都是常见的有氧运动，相对比较安全的运动方式。能提高身体耐力，改善血液循环，降低心脑血管疾病发病率，促进骨骼健康及增强人体免疫力。有助于燃烧脂肪，减少胆固醇和甘油三酯，改善动脉硬化。猛历配
快走没有固定速度，枝指只要在平时步行速度的基础上尽量快一些即可，时间以30～40分钟为宜。步频以每分钟150～160步为宜。适合中老年人、体质较弱者，快走的速度和时间可根据个人的情况控制，逐渐加大运动量，量力而行。
慢跑属于中等强度的运动，慢跑以每天跑15～20分钟为宜，步伐要轻快，双臂自然摆动。适合年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础、无并发心血管疾病的运动爱好者。
体重超过70公斤不建议慢跑时间过长，对膝盖的损伤较大，如体重过重应从快走开始。有研究表明，慢跑和快跑交替进行，可更好地激活机体，消耗更多的热量，与单独快跑或慢跑相比，起到更好的减肥效果。
另外，需要注意，无论是慢跑还是快跑，都应及时补充水分和电解质。还要控制运动的速度，快走和慢跑的姿势要正确，只要姿势不正确，都是会伤到膝盖的。
因此，大众应根据个人的情况，选择适宜的运动方式，不管是快走还是慢跑，只要循序渐进，掌握一定的度，就会对身体有好处。在运动的过程中烂段如果出现头晕、头痛等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。
