Question

步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？

Answer 1

如果身体健康情况允许，跑步肯定比步行健身效果更好，因为跑步运动量相对来说大一些，血液循环快，新陈代谢快，体内的毒素排出快，体内各部器官的新鲜细胞生成快，使身体更健康。

Answer 2

走路和跑步都可以锻炼身体，至于走路和跑步哪个更好，主要取决于个人的具体身体情况而定。一般走路适合体质比较弱的人和老年人，因为走路的运动量比较小，运动损伤小。跑步对膝关节冲击较大，容易受伤，所以跑步不适合体质比较弱的人和老年人，以免发生运动损伤。

跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员，因为跑步是一项全身性运动，是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换，因此是走路，还是跑步好主要根据身体素质进行选择，适合自己的才是最好的。

Answer 3

快走和慢跑都是常见的有氧运动，相对比较安全的运动方式。能提高身体耐力，改善血液循环，降低心脑血管疾病发病率，促进骨骼健康及增强人体免疫力。有助于燃烧脂肪，减少胆固醇和甘油三酯，改善动脉硬化。
快走没有固定速度，只要在平时步行速度的基础上尽量快一些即可，时间以30～40分钟为宜。步频以每分钟150～160步为宜。适合中老年人、体质较弱者，快走的速度和时间可根据个人的情况控制，逐渐加大运动量，量力而行。
慢跑属于中等强度的运动，慢跑以每天跑15～20分钟为宜，步伐要轻快，双臂自然摆动。适合年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础、无并发心血管疾病的运动爱好者。
体重超过70公斤不建议慢跑时间过长，对膝盖的损伤较大，如体重过重应从快走开始。有研究表明，慢跑和快跑交替进行，可更好地激活机体，消耗更多的热量，与单独快跑或慢跑相比，起到更好的减肥效果。
另外，需要注意，无论是慢跑还是快跑，都应及时补充水分和电解质。还要控制运动的速度，快走和慢跑的姿势要正确，只要姿势不正确，都是会伤到膝盖的。

Answer 4

坚持长期跑步对人体的身体健康是很有好处的，慢跑相对来说只是能出汗就可以了，这种锻炼方式强度比较低，不会对关节造成比较大的负担，是一种很不错的保持身体健康的运动方式。每天坚持半小时慢跑，你会发现你的“亚健康”状态正在慢慢改善长期走路多对身体是有伤害的，长时间走路有可能会导致腿部疲劳，或者是小腿肌肉缺氧，还会伴随着脚部酸胀或者是脚底皮肤僵硬等情况发生。走路是一项有氧运动，长时间走路对身体危害比较严重。经常走路锻炼的话，对人体是有一定好处的，能够促进血液循环增强体质，但是也要有节制，每天时间不宜过久，因为经常走路的话，也容易导致下肢静脉曲张。

Answer 5

年龄稍微大一点的人在生活中偏向于步行更多一些，很多人认为步行要比跑步对关节所造成的影响小一点。所以很多老年人认为步行要比跑步好，有一位长辈便认为步行要比跑步好，所以他每天都会坚持暴走15公里。但是这样坚持一个月之后，却发现自己的胯部非常的疼痛，并且被确认为是大腿肌肉拉伤。由此也可以了解到，走路并非是不会伤害膝盖的。可能很多人对这件事的认知存在一定的误解。

那么每天走路多久才算是好的呢？想要达到锻炼身体并且可以有效预防各种慢性疾病的发生，建议每天行走的步数可以保持在7000步左右，也就是说建议每天要步行3公里的时间，而老人则可以根据自己的身体情况适当地保持在3000~6000步左右。

跑步

我们必须要明确的前提是跑步的运动强度肯定是大于走路的。所以在量上肯定有不同。
科学研究表明，每周保持150分钟左右低强的跑步，并不会造成身体劳损，是对健康有益的方式，可以增强身体免疫力，预防各种疾病。如果运动强度有提高，那么运动时间也应该相应减少。
然而在现实生活中，许多人跑步的总量是超过这个范围的，所以说，大家会认为跑步容易损伤膝盖。当然，真正的跑步量是要因人而异的，在身体适当承受范围内，跑得越多效果越好，它带来的塑身燃脂效果都是远远高于走路效果的，像加强心肺功能与力量方面也是更好。
所以我们尽量选择跑步时，但也必需做好规划，在合适的强度内训练，比如说一周三到四次，训练时长在半小时到一小时之间，尽量采用有氧方式，那样能更好的燃脂，锻炼肌肉，帮助你拥有健康身体。