步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？
一个研究发现，即便花费相同的热量，即步行的人花费更多的时间走更长的路，跑步者减轻的体重更多。并且，跑步者能更好地保持其体重指数和腰围。
另外，跑步者能比步行者更好地控制食欲。另外一项研究发现，跑步的及步行的，一起被邀请去参加一个自助餐，结果，步行者摄入尘州搭的热量比其前面步行时消耗的热量多了50卡，而跑步选手摄入的热量则比其此前消耗的热量少了近200卡。研究人员认为迹升，这可能与跑步者的激素肽YY水平增加有关，这是一个抑制食欲水平的激素。
不管是哪一种运动方式，对身体都是有好处的，但在生活中，人们最常见的运动方式还是跑步和走路，这种方式对身体消耗循序渐进，大多数都能接受，若是长期剧烈运动，很多人的身体素质承受不了。在操场或公园里，走路和跑步的人都很多，有人会疑惑这两种方式哪一个对身体比较好呢？医生给出详细分析。
跑步和走路哪个对身体好？
美国的专家针对近16000名的走路和跑步爱好者进行研究，对他们长达6年的走访调查，每次运动过后及时记录调查对象的体重，腰围，并且控制他们的饮食，发现经常跑步的人身材普遍比走路的人更瘦一些，所以最终得出结论，若要维持体重和腰围，跑步比走路更合适，所以在生活中你若是想通过运动达到减肥的效果，可以选择跑步。
同时国外专家还做了一项有趣的实验，对9名女性进行走访研究，每个人保持同样里程数的运动，可以选择跑步也可以选择走路，结束过后，发现，走路的人比跑步的人，饥饿感更强烈。反而是跑步的人，运动过后没有太强的食物，而且消耗的卡路里比走路的要少200。所以最终研究表明，走路的价值不会在某些时候反而会超过跑步，同时还有心血管专家曾经也发表过论述，经常走路的人比久坐不动的人，得心血管疾病的概率要低得多。在保护血管方面，走路更胜一筹。
所以说，不管运动的目的是为了什么，跑步和走路对身体都是有益处的，比经常不运动的人，身体素质要高出许多，这一点都是有目共睹的。
坚持跑步和走路，数年后中春，有什么不同
第一：体重控制合理
可以发现经常运动的人，体重都很合理，长期不运动的身材都比较圆润，所以坚持走路或跑步，数年后，你的身形一直保持得很好，而且很多疾病都和肥胖有关，心血管疾病，肝病，脂肪肝等，身材过于肥胖会引起很多并发症。人在运动的过程中，会帮助身体消耗多余的能量和脂肪，从而减少脂肪在体内堆积，若是你有大肚腩，水桶腰，不妨多跑步，坚持一段时间，这些都会不见了。
第二：身体素质变好
经常跑步或走路的人，不容易感冒，因为身体的免疫力提高了，身体的防御卖或耐机能变得强大，更容易抵挡外界病毒和团源细菌，保护身体器官，而且经常运动的人身体都比较结实，特别是健身房的教练，你打他一拳，它不痛不痒你的手反而疼了，这就是运动的力量。若是你的身体比较虚弱，经常感冒发烧，不如多动动，每天适当跑步和走路，坚持一段时间，身体素质会慢慢提升，抵抗力也会增强。
第三：血管更健康
现在人们的饮食结构比较复杂，饮食多样化，而最大的隐患就是血管不健康，不良的饮食会导致血管代谢能力下降，血液流速变慢，而适当跑步或走路，可以消耗吸附在血管上的有害物质，帮助血液流通，降低患心血管疾病的风险，同时跑步和走路对身体素质要求很低，每天循序渐进的运行，可以提高心肺功能，预防“三高”，保护血管。
第四：肠胃消化更能变好
俗话说“饭后走一走，活到九十九”，每天晚上进食之后半小时，可以适当散步，帮助肠胃吸收消化，刺激肠胃蠕动，提高消化功能，特别是肠胃不好的患者，可以通过饭后散步帮助身体调理，但是要注意掌握好时间，不宜饭后立即运动。
坚持运动和久坐不动的人，身体素质会有明显差距，数年后，身体会出现以上4种可喜的变化，而且跑步和走路都是最便捷的运动，但是也要控制好时间和运动量，达到身体微微出汗的效果就好。
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