Question

步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？

Answer 1

一般情况下，跑步比快走的减肥效果好，跑步时一小时消耗的热量在655大卡左右，快走时消耗的热量555大卡左右，因此单纯就消耗热量而言，跑步的效果比快走的效果要好。

跑步对膝盖会有一定的损伤，建议年老体弱者或者是体重较重的肥胖患者们不建议跑步，以免对膝盖，关节，心血管系统产生不利影响，这样的患者建议快走，快走40分钟以上，使心率达到150次每分以上，同样可以起到减肥的效果，并且膝盖及心血管系统影响更小。

Answer 2

跑步效果更好。每周保持150分钟左右低强的跑步，不会造成身体劳损，是对健康有益的方式，可以增强身体免疫力，预防各种疾病。

Answer 3

专家针对近16000名的走路和跑步爱好者进行研究，对他们长达6年的走访调查，每次运动过后及时记录调查对象的体重，腰围，并且控制他们的饮食，发现经常跑步的人身材普遍比走路的人更瘦一些，所以最终得出结论，若要维持体重和腰围，跑步比走路更合适，所以在生活中你若是想通过运动达到减肥的效果，可以选择跑步。

同时国外专家还做了一项有趣的实验，对9名女性进行走访研究，每个人保持同样里程数的运动，可以选择跑步也可以选择走路，结束过后，发现，走路的人比跑步的人，饥饿感更强烈。反而是跑步的人，运动过后没有太强的食物，而且消耗的卡路里比走路的要少200。所以最终研究表明，走路的价值不会在某些时候反而会超过跑步，同时还有心血管专家曾经也发表过论述，经常走路的人比久坐不动的人，的心血管疾病的概率要低得多。在保护血管方面，走路更胜一筹。

所以说，不管运动的目的是为了什么，跑步和走路对身体都是有益处的，比经常不运动的人，身体素质要高出许多，这一点都是有目共睹的。

坚持跑步和走路，数年后，有什么不同

01
体重控制合理
可以发现经常运动的人，体重都很合理，长期不运动的身材都比较圆润，所以坚持走路或跑步，数年后，你的身形一直保持的很好，而且很多疾病都和肥胖有关，心血管疾病，肝病，脂肪肝等，身材过于肥胖会引起很多并发症。人在运动的过程中，会帮助身体消耗多余的能量和脂肪，从而减少脂肪在体内堆积，若是你有大肚腩，水桶腰，不妨多跑步，坚持一段时间，这些都会不见了。

02
身体素质变好
经常跑步或走路的人，不容易感冒，因为身体的免疫力提高了，身体的防御机能变得强大，更容易抵挡外界病毒和细菌，保护身体器官，而且经常运动的人身体都比较结实，特别是健身房的教练，你打他一拳，它不痛不痒你的手反而疼了，这就是运动的力量。若是你的身体比较虚弱，经常感冒发烧，不如多动动，每天适当跑步和走路，坚持一段时间，身体素质会慢慢提升，抵抗力也会增强。

03
血管更健康
现在人们的饮食结构比较复杂，饮食多样化，而最大的隐患就是血管不健康，不良的饮食会导致血管代谢能力下降，血液流速变慢，而适当跑步或走路，可以消耗吸附在血管上的有害物质，帮助血液流通，降低患心血管疾病的风险，同时跑步和走路对身体素质要求很低，每天循序渐进的运行，可以提高心肺功能，预防“三高”，保护血管。
04
肠胃消化更能变好
俗话说“饭后走。

Answer 4

步行和跑步一样有效果，但是对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步爱好者患高血压病、糖尿病的概率都远远低于那些不爱运动的人群，比如每天跑步一小时，可以让患心脏病的风险至少降低4.5%；而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的概率可以也降低9%。其原因在于，消耗一样的卡路里，步行需要更多的时间，但是无论是跑步还是步行，都要比不锻炼好很多。



哪些人最好选择快走锻炼

1、平时没有锻炼习惯的人，步行可以大大减少运动的损伤，步行不容易出现严重的膝关节和踝关节的受损，除非不小心踩到石头之类的东西崴脚或被后面的同伴踩到脚，概率极低。

2、老年人步行更加安全，老年人关节逐渐老化，膝关节和踝关节难以去承受跑步过程中产生的冲击力。

3、对肥胖者而言，由于体重比较庞大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力也比别人要高，更容易导致膝踝关节出现损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

跑步的好处

1、跑步可以消耗掉身体上多余的脂肪、提高新陈代谢的速度、改善体内的高血糖血压血脂问题。

2、跑步可以增强我们的心肺能力，日常生活中可以通过进行有氧代谢的锻炼，完成对心肺的血液营养物质和氧的供给。

3、跑步对增强神经系统功能也有好的影响，缓解神经衰弱的状况。

Answer 5

您好，步行会更好呢