Question

步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？

Answer 1

跑步是最好的锻炼方式之一，属于有氧运动，只要掌握好每个人所能承受的度，对每个人都能产生好处。长期跑步对身体有以下几个方面的好处：
1、跑步可以有效的增强心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系统的功能。因此，经常跑步的人心率较常人慢，肺活量也更大。

2、经常跑步可以有效的降低血脂水平、降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生。已经发生了脂肪肝，可以有效的改善。

3、经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。

4、经常跑步，能使全身肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多、蛋白质含量增高，让人的形体更健美、身体健壮。

但是，跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行。每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔1天跑1次。这样有张有弛的训练对身体最好，既能减肥，而且能够强身健体。
步行和跑步一样有效果，但是对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步爱好者患高血压病、糖尿病的概率都远远低于那些不爱运动的人群，比如每天跑步一小时，可以让患心脏病的风险至少降低4.5%；而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的概率可以也降低9%。其原因在于，消耗一样的卡路里，步行需要更多的时间，但是无论是跑步还是步行，都要比不锻炼好很多

Answer 2

步行和跑步都是很不错的健身选择，相对比来讲，应该是跑步的健身效果更好一些，因为跑步的运动量要大一些。

Answer 3

跑步和快走都有减肥健身的功效，都能锻炼全身肌肉，修饰肌肉线条，使人变得健美，跑步效果要比快走好一些，但要根据自己的体质而定。

体质较差的人适合快走，跑步可能会成为一种负担，尤其是快跑，对身体可能会造成一定的伤害，如增加心脏负担，长期可降低心脏功能。

对于体质好的人，当然要选择跑步，尤其是减肥和增肌，慢跑与快跑相结合效果更佳。一般的来讲，早晨跑步为好，胃内无物，身体轻健。晚饭后以走路为好，避免食物对胃的撞击造成胃病，壮年跑步为好，年长体弱者走路为好，因人而异。因此，大众应根据个人的情况，选择适宜的运动方式，不管是快走还是慢跑，只要循序渐进，掌握一定的度，就会对身体有好处。在运动的过程中如果出现头晕、头痛等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。

Answer 4

如果想要锻炼身体，走路的运动消耗量比较小，随之带来的运动伤害也很小，所以走路适合体质弱的人或者老年人。但是对于健康的年轻人来说，走路的锻炼方式效果并不明显，只能用来作为饭后消化的运动，也可作为运动时的过度。 跑步是一项消耗量比较大的有氧运动，但跑步是有缺点的，跑步对膝关节冲击较大，很容易受伤。所以想要健身效果的话，速度较慢的慢跑是一个很好的选择。

锻炼身体的好处有哪些

1、适当的运动会让心情变得愉悦，因为在运动过程中大脑会释放很多的多巴胺，这种化学物质可以让人产生快乐轻松的感觉。

2、锻炼身体可以有效地减弱慢性病，定期运动可以防止产生高血压以及其他各种疾病，也会有效的降低胆固醇水平。

3、锻炼对于体重也会起到有效的克制，但是这是一件需要长时间坚持的事情，运动时会消耗卡路里，加快人体的新陈代谢。

4、锻炼能锻炼心脏和肺功能，可以让血液循环变得更通畅，加快身体内氧气和营养的输送能力。

5、锻炼对睡眠也有积极的作用，可以改善你个人的心情，有助于睡眠。

6、锻炼会让生活更加愉悦，有利于加深和伴侣之间的感情。

Answer 5

跑步和徒步都是一种非常有利于健康的健身方式，但是两者效果却一直存在差异，而差异却是取决于你自身想要达到的目的。

徒步不一定是步行，也有可能是爬山，踏青之类的，种类比较多样，而跑步更加偏向于心肺功能的锻炼，强度能够更高，燃烧脂肪也较多，所以从减脂效果来说跑步还是比较好。

而对于徒步来说，强度没有跑步大，对于身体的刺激压力也较小，并且对膝盖磨损远不及跑步，并且徒步这种运动模式较为平缓，能够让人长期坚持下去，并且对于运动完之后饥饿感也没有跑步那么剧烈，如果规划长期减脂又不能保证自己能否坚持下去，那么徒步是一个不错的选择。

从健身的角度来说，喜欢哪一个就去做哪一个，徒步所需要的时间通常会比跑步要多，所以也需要根据自身时间是否充裕来选择，一般新手和膝盖有问题的选择徒步，追求强烈刺激的和汗水挥洒的感觉就选择跑步，不过徒步还有一个就是如果附近有山的话，可以去登山，不仅调养身息还能强身健体。

对于追求健身减脂效果的话，一般选择跑步，但是体重过大就不要选择跑步了，而锻炼运动的目的则可以选择轻松一点的徒步，不管哪一样都是需要时间才能见到效果的，还是尽量选择自己喜欢的运动最好，毕竟心情愉悦也是健身的一部分。