Question

步行和跑步哪个健身效果更好？为什么？

Answer 1

走路和跑步都可以锻炼身体，至于走路和跑步哪个更好，主要取决于个人的具体身体情况而定。一般走路适合体质比较弱的人和老年人，因为走路的运动量比较小，运动损伤小。跑步对膝关节冲击较大，容易受伤，所以跑步不适合体质比较弱的人和老年人，以免发生运动损伤。
1、跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员，因为跑步是一项全身性运动，是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换，因此是走路，还是跑步好主要根据身体素质进行选择，适合自己的才是最好的。
2、大多数人可能都会觉得跑步的效果会比较好，不过相比两者的健康研究数据发现：比起那些不运动的同龄人，跑者患上高血压、胆固醇病、糖尿病和心脏病的风险小得多，但行走者的表现似乎更出色。例如：如果他们每天跑步1小时，患上心脏病的几率则会低4.5%，而行走者若是每天也消耗了同样的能量，患心脏病几率可以降低9%。
3、换个角度讲，比较轻松的走路就能收获很多好处，而且对于减肥塑形也有帮助，不过跑步比走路的减肥效果还是要好一些。对比5万步行者和跑步者，调查他们的体重、腰围、饮食和每周步数作为初始档案，并在6年后再次检测相同的数据。通过两组数据的比较，工作人员发现，在每周消耗相同的热量下，跑步者的体重指数和腰围数字要比同龄的步行者明显低得多，也就是说，从长期来看，跑步者能更好地控制自己的体重和身形。

Answer 2

因人而异
年龄稍微大一点的人在生活中偏向于走路更多一些，很多人认为走路要比跑步对关节所造成的影响小一点。所以很多老年人认为走路要比跑步好，有一位长辈便认为走路要比跑步好，所以他每天都会坚持暴走15公里。但是这样坚持一个月之后，却发现自己的胯部非常的疼痛，并且被确认为是大腿肌肉拉伤。由此也可以了解到，走路并非是不会伤害膝盖的。可能很多人对这件事的认知存在一定的误解。
那么每天走路多久才算是好的呢？想要达到锻炼身体并且可以有效预防各种慢性疾病的发生，建议每天行走的步数可以保持在7000步左右，也就是说建议每天要步行3公里的时间，而老人则可以根据自己的身体情况适当地保持在3000~6000步左右。
2、跑步
我们必须要明确的前提是跑步的运动强度肯定是大于走路的。所以在量上肯定有不同。
科学研究表明，每周保持150分钟左右低强的跑步，并不会造成身体劳损，是对健康有益的方式，可以增强身体免疫力，预防各种疾病。
如果运动强度有提高，那么运动时间也应该相应减少。
然而在现实生活中，许多人跑步的总量是超过这个范围的，所以说，大家会认为跑步容易损伤膝盖。当然，真正的跑步量是要因人而异的，在身体适当承受范围内，跑得越多效果越好，它带来的塑身燃脂效果都是远远高于走路效果的，像加强心肺功能与力量方面也是更好。

所以我们尽量选择跑步时，但也必需做好规划，在合适的强度内训练，比如说一周三到四次，训练时长在半小时到一小时之间，尽量采用有氧方式，那样能更好的燃脂，锻炼肌肉，帮助你拥有健康身体。

Answer 3

跑步和走路速度快慢不一样，所以心率也是不一样的，在这里不分快跑还是慢跑，也不分快走慢走，就以正常速度来比较，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。跑步速度快，相同时间内可以跑更多的路程，花更少的时间，所以，如果你并没有多少时间能运动，但是又想达到锻炼效果，就要好好考虑一下，是跑步还是走路。

跑步和走路强度不同，很显然跑步的强度更高一点，对身体要求也高一点，所以它们适应的人群是不同的，如果你身体还不错，跑步没什么负担，膝盖关节一切正常，跑步比较适合你，如果你年龄比较大，想稳妥点可以选择走路。

也就是说，如果你是身材肥胖的人、平时没有太多时间运动、健康状况良好，可以选择跑步，如果你时间充裕，年龄比较大，腰腿不方便，可以选择走路，另外，身材肥胖的人刚开始跑步时对膝盖的压力比较大，可以先走路，等到体重下降10-20斤后再运动，对关节的磨损会小一点。

Answer 4

对于年轻人来说，跑步对身体健康更有效。因为跑步的运动量比较大，对身体各项功能都有好处。 对于老年人来说，步行更加的好，因为老年人跑步，对自身骨骼会有很大损伤。在日常生活中有一些非常不合群的跑步者，这些人经常会觉得自己跑得太慢，不愿意去结识一些志同道合的跑友，也不好在跑步群里打卡，甚至有些都不愿意去跑道上跑步，因为觉得这样会被人嫌弃，但其实大可不必在意这些，因为每个人的跑步能力都是不一样的，在这里给各位跑步的人提个醒，慢跑其实才是跑步的精髓所在，慢跑有这5个好处，或许你还不明白。1.跑步可以增强心肺功能，心肺功能的提升能提升最大摄氧量，所以身体各个器官被输送到的氧量大大增加，身体各个器官的工作质量自然也就提升了。另外中长跑能加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给到心脏，从而预防心脏疾病的发生。2.活动肩颈。作为伏案工作的社畜，肩颈的劳损一直比较严重，跑步的过程是很好的放松肩颈的过程。

3.减肥效果好。尤其是HIIT燃脂跑，基本上爱跑步的人都没什么胖人，也不知道是胖人不爱跑步，还是像我一样，跑着跑着就变成了瘦人。

Answer 5

跑步的健身效果相较于不步行，会更好一点，因为跑步它是会动全身的，你全身都在用力，都在燃脂，所以她的健身效果会好一点