Question

看手机时间长了，眼睛干涩怎么办？

晚上睡不着，三四个小时的时间都在看手机，但看时间长了眼睛就干涩难受，眼睛干涩怎么办？

Answer 1

看手机时间长了本身就对眼睛不好，晚上关灯的情况下，手机特别亮刺眼，对眼睛的伤害更大，长期这样，就很容易眼睛干涩、疲劳、视力下降，甚至诱发干眼症。为了避免夜间长时间看手机带来的危害，要说晚上熄灯后尽量不玩手机是很难做到的，因此，建议每次看手机超过45分钟，闭上眼睛休息3~5分钟，看手机时房间光线不要太黑，同时降低屏幕光线亮度，不要太刺眼。另外，连续看手机两三个小时还可借助乐珠®珍珠明目滴眼液（胶体溶液）来舒缓眼部疲劳，缓解眼睛干涩不舒服。同时也可以使用一些热毛巾来热敷眼睛，这样可以让滴眼液的效果更好。

Answer 2

休息啊，应该戴防蓝光眼镜的这个眼镜是不贵的啊

Answer 3

看手机多，眼睛凝视屏幕，长时间不眨眼，会导致泪液过度蒸发，这是导致VDT眼睛干涩的重要因素。
[1]韩国光州国立大学联合MSC研究所，曾专门开展过使用智能手机对眼部症状，泪膜状态以及眼泪和眼表氧化应激指数的影响实验研究。参加实验研究的80名健康成年人，50人使用智能手机玩益智游戏，30人使用电脑玩益智游戏，记录所有受试者1小时和4小时之前和之后眼睛的变化情况。
结果发现受试者使用智能手机一个小时之后，荧光素膜破裂时间（FBUT）和非侵入性角膜造影剂硬裂时间（NIKBUT）变为6.42±1.74s和9.85±5.05s，而使用4小时之后，分别降至6.06±1.92s和8.72±4.79s.
从以上数据可见，使用智能手机，过度暴露于屏幕蓝光，会导致相关泪膜破裂时间降低，泪膜恶化，造成眼睛干涩[2-3]。眼睛干涩，研究表明还跟屏幕蓝光刺激，活性氧水平增加有关。眼表炎症和干眼症可能与屏幕蓝光进入眼睛后，导致活性氧水平增加，进而造成角膜氧化损伤和细胞凋亡有关。
所以看手机太多、长时间看电脑屏幕，缓解眼睛干涩的最好方法是敷叶黄素眼贴。叶黄素既可以吸收进入眼睛的蓝光，又具有强抗氧化能力，可以降低活性氧的浓度，防止眼睛的各组织，如角膜和晶状体的上皮细胞出现氧化损伤，这样就可以缓解看多手机引起的眼睛干涩问题了。但是叶黄素眼贴，不是字面意思理解的，只有叶黄素。不是选择只含有叶黄素这一成分的眼贴，我们应该选择既含有叶黄素，也含有其他抗氧化剂的成分，比如原花青素、维生素A、维生素C，原花青素的抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的20倍，可以强有力地抑制活性氧的产生的氧化损伤，这样的眼贴才是真正具有护眼功效的眼贴。
还有看多手机，眼睛出现干涩，始终跟蓝光脱不了关系。想要解决眼睛干涩这个问题，也要注意防蓝光。在玩手机的时候，戴上蓝光眼镜阻隔造成眼睛干涩的屏幕蓝光。好的防蓝光眼镜可以真正地降低屏幕的蓝光强度，减轻蓝光对泪膜的刺激，保护泪膜分泌眼泪的稳定性，维持角膜的湿润，让眼睛不干涩。
虽说推荐大家选择防蓝光眼镜护眼，但是你得慎选！现在的防蓝光市场水比较深，配合假的防蓝光眼镜检测的手法太多，如果不谨慎小心地去挑选，就可能买到假的防蓝光眼镜了，导致佩戴之后看手机多，眼睛还是干涩。
在光学上，眼镜要阻隔吸收掉蓝光，镜片就势必呈现蓝光的互补色-黄色，所以好的防蓝光眼镜，镜片一定是呈现淡黄色的。不信，这里亲自测试一副镜片是黄色的防蓝光眼镜在手机上的防蓝光效果。
安汰蓝的科技护眼镜，在手机上的防蓝光效果，蓝光峰值降低65%，绿光失真1%。从这个举例的测试中，我们可以看到淡黄色的防蓝光眼镜确实能减少手机上的高能蓝光。所以你想要减少眼睛干涩的话，一定要买这种淡黄色的防蓝光眼镜，只要这种眼镜才是符合光学上吸收蓝光的科学原理的。上班看电脑看手机的时候，就戴上防蓝光眼镜减少屏幕蓝光对泪膜的刺激，下班敷上护眼贴，保持眼睛的水润。
参考文献：
[1] Choi Jung Han,Li Ying,Kim Seon Ho,Jin Rujun,Kim Yung Hui,Choi Won,You In Cheon,Yoon Kyung Chul. The influences of smartphone use on the status of the tear film and ocular surface.[J]. PloS one,2018,13(10).
[2] Lee HS, Cui L, Li Y, Choi JS, Choi JH, Li Z, et al. Influence of light emitting diode-derived blue light over-exposure on mouse ocular surface. PLoS One. 2016; 11(8):e0161041.
[3]Lee JB, Kim SH, Lee SC, Tsuyama A, Ogawa J, Matsumoto Y, et al. Blue light-induced oxidative stress in human corneal epithelial cells: protective effects of ethanol extracts of various medicinal plant mix-tures. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2014; 55(7):4119–4127.

Answer 4

眼睛干涩可以考虑局部用物理治疗及用药治疗。物理治疗包括用温毛巾热敷或者用热水的蒸汽熏眼睛、睑板腺按摩等等。用药治疗主要局部滴用人工泪液滴眼液。

另外，除了治疗以外，还是需要尽量的减少引起眼睛干涩的诱因。眼睛干涩主要是跟用眼过多，熬夜以及周围环境污染等等有很大的关系。

平时一定要尽量的减少用眼，尤其是减少对手机、电脑等电子屏幕的使用时间。作息要规律，不能熬夜。尽量避免长时间待在污染的环境内，比如吸烟室。