Question

产后如何避开抑郁症

Answer 1

1.预防！预防！预防！

产后抑郁的预防是最重要的，宝妈和家人首先要了解“产后抑郁”。宝妈要正视自己的情绪，多途径疏解；而家人朋友，尤其宝爸要注意宝妈的情绪变化，多予理解，多予鼓励，多予支持，多予帮助！

2.自我治疗
很多时候，别人帮不了你，宝妈要学会自己帮自己。

——正视自己的情绪。

——与家人、朋友多沟通交流。

——对于宝宝出现的各种问题，多向有经验的宝妈请教。

——与其她新手妈妈多沟通交流。

——学会放手，多让家人帮忙照看孩子。

——充分利用时间休息。

——适当的运动。

——学会放松，找一个兴趣或给自己找点小事情做。

3.家人朋友的理解支持
家人朋友，尤其宝爸的理解支持，无疑能帮助宝妈恢复的更快。产后抑郁的宝妈可能会情绪波动、敏感、焦虑、急躁、易发脾气，也给家人带来很多焦虑情绪，对于家人来说，一定不要因此去责备产后抑郁患者，一定要帮助宝妈正确的排解情绪。

4.心理治疗和药物治
如果宝妈产后抑郁持续时间较长，或出现自杀、伤婴等想法或观念，建议咨询专业的心理医生。宝妈们一定不要排斥和拒绝心理治疗，这只是帮你更快走出困境的一种方法。

Answer 2

抑郁症的发病可能跟生物、心理与环境等诸多因素有关，在日常生活中我们预防抑郁症：

1、首先应保持乐观的心态、规律作息、适量运动、避免劳累。

2、鼓励患者培养自己的兴趣爱好，病情允许的情况下，鼓励继续工作，融入社会。

3、鼓励患者多跟人交往、接触，帮助患者建立稳定的社交关系。

4、充分有效利用心理治疗和社会支持系统，帮助患者解决生活和工作中的实际困难，增强患者应对挫折的能力，练就强大的内心。

5、尽可能帮助患者舒缓心理压力，并积极营造良好的家庭环境和社会环境。1、坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2、外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3、观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

4、冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

虽说是冥想，但却有很多方法

Answer 3

误区1：产后抑郁是很正常的――所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁。 正解：新妈妈经常会感到疲劳和力不从心。她们或许会经历一段叫做“宝宝综合症”的心路历程。有这种综合症的妇女会感到疲累，没有精力。但是，产后抑郁症是一种情感更强烈的，持续时间更长的心理障碍。有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。她或许会感到难以集中精神，不能给宝宝足够的温暖和爱护。她会因此而感到内疚。 误区二：如果你在分娩之后，没有立即患上产后抑郁症，那么，你就不会再患上它了。 正解：产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。 误区三：产后抑郁会不药而愈。 正解：“宝宝综合症”会大概持续4个星期，并自自动痊愈。但产后抑郁和其他疾病一样，不经过治疗几乎是不能痊愈的。但好消息是，有很多办法能治愈这个病。 误区四：患有产后抑郁的女性都会有虐儿倾向。 正解：产后抑郁跟产后精神病不同。产后精神病患者会对生命造成威胁，她们可能会自虐，或者虐儿。如果你感到有这种心理倾向，那么就立刻向家人和医生寻求帮助。 误区五：产后抑郁症患者都会看起来很抑郁，停止照顾自己。 正解：你不能单从一个人的外表就看出她是否是产后抑郁症的患者。产后抑郁症的患者或许看起来与常人无异。她会努力使自己看起来很光鲜，并努力地化好妆之类的。通过对外表做修饰来转移她内心的痛苦。 误区六：有产后抑郁的妈妈都不会是好妈妈。 正解：产后抑郁不会是任何女性变成失职的妈妈。

Answer 4

并不是宫寒会得抑郁症，产后抑郁症患者一定宫寒，产后维护好小腹也就成了产后回避抑郁的主要方法，加上多吃生姜、当归羊肉汤产后抑郁症就能彻底杜绝。