Question

年轻人如何健康的饮食？

Answer 1

　1

　　学会识别身体是否真的感到饥饿。仔细留意身体的饥饿信号，有助于避免自己吃太多，或是因为无聊而吃东西。如果你不确定自己是否感到饥饿，花一些时间想想最后一餐是在什么时候吃，并吃了多少东西。如果最后一餐距离现在已经超过3小时，你可能是饿了。如果还不到3小时，你可能是出于别的原因想吃东西。

　　有的人会用“HALT”法则阻止自己盲目进食。HALT代表饥饿（Hungry）、愤怒（Angry）、孤独（Lonely）和疲倦（Tired）。如果你想吃东西，但其实不饿，那就问问自己是否感受到以上4种情绪。如果是，寻找食物以外的方法来应对这些情绪。

　　举个例子，如果你感到愤怒或焦虑，找出真正的原因或许对你有帮助。要是你感到孤独，可以打电话给朋友，问问他们是否能见面。如果感到疲倦，那就睡个午觉补充精力。

　　2

　　白天定时用餐。这能确保身体获取一整天所需的能量。起床不久后就吃早餐，之后是上午的点心、午餐、下午的点心和晚餐。

　　不要少吃任何一餐！这会使你在下一餐吃得更多，弥补错过的上一餐。

　　小提示：早餐尽量吃得丰盛一些，之后的两餐和点心吃少一些。这有助于维持你一整天的精力。

　　3

　　早一点吃晚餐，让消化系统有时间休息。身体在休息的时候不需要能量，比如晚上睡觉时。临睡前吃东西会影响睡眠，身体也无法有效消化食物，可能会作为多余的脂肪存储在体内。计划至少在睡前3小时就停止进食，让身体在晚餐和早餐之间有一段很长的休息时间。

　　比如说，如果你晚上9点半睡觉，那就在6点吃晚餐。然后直到第二天早餐之前，都不不要再吃任何东西。

　　4

　　尝试间歇性断食。间歇性断食就是在白天最活跃的8-10小时吃完3顿正餐和2顿点心。这限制了你可以进食的时间，让身体有更多时间消耗摄入的热量。你可能发现自己反而吃得更少了。找出对你最有效的进食时间段，把3顿正餐和2顿点心都安排在这一段时间内吃完。

　　举个例子，你可以在早上8点到下午4点之间吃完一天中的每一餐，比如早上8点吃早餐，中午12点吃午餐，下午4点吃晚餐。

　　小提示：

　　尽量自己下厨。自己下厨更容易掌控食物选择和食量，还能省钱，并确保你随时都有健康的东西吃。

　　不要采用限制摄入某种宏量营养素的极端节食法。这类节食法一开始可能会有很明显的效果，但是无法持之以恒。

　　偶尔允许自己放纵一下！只要大多数时候都吃得健康，偶尔吃一碗冰淇淋、一块巧克力或喝一杯葡萄酒都没有问题。