Question

我妈妈长期失眠有什么好方法吗？

Answer 1

哪些人群容易出现失眠问题?具体分析如下：

1、长期高强度脑力工作群体，多见于设计师、程序员、金融业等从业人员。生活节奏上很快，而且长期脑力的使用，很容易让这些人群患上头疼等毛病，加上作息常常不规律，想要不出现睡眠问题都难。

2、工作时间没有固定时间，比如像警察、医生等。一旦有需求就得出勤，一旦有病人急诊就得出诊，这些行业的人常常在睡到半夜就被电话叫醒，等解决回来往往天都快亮了，基本今天的睡眠就结束了。长期下去，必然发展为睡眠问题。

3、工作时间日夜颠倒，常见的人群有作家、服务行业。作家往往在夜晚安静的时候更方便于他们写作，而现代社会很多服务行业，像便利店、酒店、出租车等，都有24小时服务。这也意味着有人需要日夜颠倒，而白天睡觉最明显的就是难以入眠，因为生物钟的原因容易失眠。

总之，身体是革命的本钱，千万不要因为赚钱而忽视了机体的健康。相反，在平时的生活中，要注意做好机体健康的护理工作，以减少疾病发生的几率。

想要改善这种情况，就需要注意以下几点：

1、保持办公环境的干净，提高自身的工作效率。众所周知，良好的工作环境可以改善人的心情，与此同时还能提高工作的效率。从而给予了身体更多的休息时间，以此改善睡眠不足的情况。

2、结合自身实际情况，抽空进行身体的锻炼。在运动时，患者体内能产生多巴胺这一物质，使得其压力得以释放，最终改善其焦虑的情绪。

3、改善个人的饮食习惯，一日三餐尽量做到荤素搭配。在平时的生活中，尽可能多吃点水果，以确保机体对于多种维生素的摄入能够充足。

4、当经过上述调整后，还不能缓解失眠症状时，可以考虑药物治疗。治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂、抗抑郁药物。 

Answer 2

治疗经常性失眠的医疗方案包括营养神经以及调整心态饮食作息等。
经常性失眠可以服用B族维生素等营养神经的药物，或者具有健脑益智、益中补气等功效的中药来进行治疗。同时还要通过按摩、热敷等理疗并配合具有活血化瘀等功效的中药来改善血液循环、促使身心放松。如果各种压力过大、情绪长期低落，需要通过心理调理进行改善。在饮食和作息上要保持三餐规律、作息规律，并改善饮食结构。
长期失眠的治疗方法是：1.可以在医生的指导下口服一些药物来进行调理，比如说谷维素。2.尽量不要看恐怖的电影，也不可以喝咖啡或者是浓茶。3.在睡觉之前可以泡一个热水澡，既可以促进睡眠的质量，也可以缓解一天的疲劳。4.有时间的时候适当的到户外参加体育运动。

Answer 3

我们知道只有好的睡眠才能够保证让人拥有比较好的精神，同时还能够有比较好的身体，如果长时间睡眠不好的话，给人带来的负面影响就会特别大，那么，睡眠不好怎么办呢?

第一、规律作息

现在很多人都比较喜欢晚睡，但是，晚睡对人体带来的伤害是非常大的，建议大家最好在十一点之前睡觉，而早上则建议在七点左右起床，这样的情况下可以保证让身体更健康，同时，有条件的朋友最好选择午睡，但是，午睡一定要控制好时间，原则上来讲，午睡的时间不要超过一个半小时，这样坚持规律作息可以在一定程度上帮助调整睡眠。

第二、注意饮食

可能有的人认为饮食对人的睡眠没有身体特别的影响，其实不然，好的饮食习惯可以在一定程度上帮助自己达到改善睡眠效果，尤其是在晚餐的时候，大家一定要注意，建议大家在晚餐时候注意把握好服用量和服用时间，在睡觉之前少喝水，要少服用那些含有尼古丁或者是咖啡因的食物，同时多吃红枣、牛奶之类的可以帮助改善睡眠食物，除此以外，还可以结合情况服用一些补充剂。

第三、适当锻炼

因为锻炼可以让人的身体变得更健康，也能够保持好的身材，所以，建议大家每天都抽出一点时间来锻炼，最好选择在下午四点到五点左右进行锻炼，这样在帮助晚上睡眠和缓解疲劳方面都有一定效果。

第四、睡前放松

如果在睡觉之前依旧让自己处在进行各种脑力劳动当中，那么，这样一来自然很难入睡，而且，就算睡着也很容易做梦，所以，建议大家爱睡觉之前抛开那些事情，让自己的脑部彻底放松，最好选择用热水来泡脚或者是沐浴，这样会让你觉得更舒服、更容易入睡。

第五、选择好的环境

好的环境能够让人更容易入睡，所以，如果自身条件允许，那么，建议在睡觉之前打理自己的床和卧室，在睡觉的时候最好让室内的光线保持在比较弱的状态之下，如果能关灯睡觉就再好不过了，另外，在睡觉的时候一定要为自己营造一个比较安静的环境才行。

Answer 4

长期失眠的治疗方式有：
一．药物治疗，一般选苯二氮卓类药物或非苯二氮卓类药物治疗；
二．非药物治疗：（1）物理治疗，应用重复经颅磁刺激，是指在人头颅的特定部位，给予重复磁刺激的新技术；（2）贝多芬音乐治疗；（3）脑功能治疗。
三．失眠的心理行为治疗：（1）睡眠卫生教育（2）松弛疗法，（3）刺激控制疗法，（4）睡眠限制疗法，（5）认知行为治疗，（6）失眠的综合干预。
无论是原发的失眠还是继发的失眠，在应用药物治疗的同时应当辅以心理认知行为治疗。即使是已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者，也应该这么治疗。

Answer 5

治疗失眠，首先调整有规律的生活，不要经常熬夜，睡前不要喝浓茶，不要喝咖啡。忌烟忌酒，保持心情舒畅，不要压力思想过大。在白天的时候尽量少睡或者不要睡眠，以免晚上入睡困难。睡觉的时候尽量营造一个舒适安静的睡眠环境。