Question

腰肌劳损，有什么缓解方式吗？

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Answer 1

注意保暖，避免腰部负重过多，坐直，不要长时间弯腰扭腰，不要吃辛辣刺激性食物。腰肌锻炼：增强腰肌力量，增加脊柱稳定性和柔韧性。       

如果腰肌劳损不是特别严重，适当的活动或频繁的姿势改变可以缓解腰痛。睡觉时，你可以在腰上放一个小垫子来减轻症状。尽量避免长时间坐着，弯腰工作，注意坐姿。坐着的时候，腰部要挺直。针灸、按摩和中频等物理疗法可以促进腰部血液循环，帮助肌肉恢复正常。平时加强腰部肌肉的锻炼，如五点支撑、背部飞燕、游泳、跑步等运动，能很好地保持肌肉的力量和弹性。       

晓燕飞发趴在床上，用力将头部和腰部向后倾斜，双手向后伸直，膝盖伸直，双腿向后上弯曲，用腹部力量支撑身体，形成U形。向后走，也就是说，向后走，胸部抬高，双手自然摆动，但你必须选择一个开阔、平坦的地方，以防摔倒受伤。站直，双腿分开，与肩同宽。将双手放在腰部的跑步位置。把腰向左转，然后向右转。一次做五到十个小组。

现在很多人喜欢睡在柔软的席梦思床垫上。虽然这种软垫睡起来特别舒服，但实际上很容易造成腰部变形。因此，建议你平时睡在硬板床上，这样对腰椎比较好。保护身体免受寒冷。如果你出汗或淋雨，及时更换湿衣服或擦干身体。当腰肌劳损发生时，可以去正规医院做一些常规治疗，如牵引和按摩，可以有效缓解症状。然而，这种方法无法治愈，只能暂时缓解腰肌劳损的症状。如果你不注意锻炼或携带重物的方式，你可能会诱发并加重腰肌劳损的症状。   

Answer 2

可以贴膏药，不要剧烈运动，一定要多补钙，多喝牛奶，补充钙片，不要提重物，不要经常弯腰，一定要保持充足睡眠，可以加强腰部训练，可以做仰卧起坐，平板支撑，可以选择针灸或者拔罐。

Answer 3

平时应该多躺在床上也应该多喝水多休息，这样的话才可以得到一个很好的缓解，其次就是不要剧烈运动，不要拿特别重的东西。

Answer 4

可以进行按摩，可以进行针灸，可以进行热敷，可以通过药物方法进行治疗，也可以适当的锻炼身体。

Answer 5

可以定期去针灸，可以找中医进行按摩，也可以适当的进行休息，要注意保暖，不要长时间的站立。