进行体育锻炼后肌肉酸痛怎么办?在体育锻炼中发生“重力休克”怎么办?

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拾颀
2022-04-18 · TA获得超过527个赞
知道小有建树答主
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一、锻炼后肌肉酸痛怎么办?

不经常参加体育活动的人,一经参加锻炼,往往会感到浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人,有时运动量过大,也会有肌肉酸痛的感觉,这都是正常的生理现象。

在进行体育锻炼时,每一个动作都是靠肌肉收缩来完成内。肌肉中三磷酸腺苷.磷酸肌酸及肌糖元等化学物质大量分解,放出能量,以供肌肉运动的需要。不经常进行体育锻炼的人,心肺功能不强,血液循环不快,这使肌肉在收缩过程中所产生的大量乳酸,不能及时氧化和排出体外,而在肌肉中积存起来,刺激了肌肉中的神经,就会使人感到肌肉酸痛。这是一种正常的生理现象,对身体健康没有影响,经过适当的休息就会自然消失。

为了减轻肌肉的酸痛,初参加锻炼的人,运动量要小一点,适应后再逐步加大。如果已有酸痛感觉,也不必终止锻炼,继续坚持下去,只不过要稍微减小一些运动量,运动后可以进行局部热敷、按摩或洗热水澡等,来促进血液循环,使肌肉酸痛得到解除。肌肉酸痛感消失后,可逐渐增加运动量,要坚持长期的体育锻炼,这样使心肺功能逐步得到提高,氧的供应量充足了,乳酸能及时处理掉,肌肉酸痛的现象就不易产生了。

二、在锻炼中发生“重力休克”怎么办?

重力休克是人在进行疾跑等剧烈运动中突然停止不动,毛细血管和静脉失去了肌肉收缩对它们的挤压作用,血液因本身重力作用的关系,使下肢静脉血液返回心脏困难,大量的血液积聚在下肢舒张的血管中,流回心脏血量碱少,心脏输给脑部的血液不足,从而发生暂时性的脑贫血,轻者则面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心;重者则失去知觉,突然昏厥。

如发现“重力休克”者,应马上让其躺下,平卧,把腿部垫高,头放低,解开衣领,注意保暖,用热毛巾为其擦脸,自小腿向大腿按摩。如果仍不苏醒,可拍人中穴,或嗅闻氨水,促使休克早些解除。在患者苏醒后,可给予热茶,但在患者知觉没有恢复前不能给任何饮料。若有呕吐,则应使其头转向一侧。

为了避免“重力休克”的发生,在疾跑或在剧烈活动后,一定要保持一定的轻微活动,如慢跑一段距离、步行、做些深呼吸等,千万不得马上停止不动,这样有利于调整、恢复身体的正常机能。

f但是50
活跃答主

2022-04-18 · 爱答题,多聊点生活
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进行热身运动,进行拉伸运动,注意保护好自己,做好防护,在锻炼的时候注意时间,注意运动的量;如果在体育锻炼中发生休克的现象,应该及时就医,寻找朋友的帮助,想办法进行急救,尽快的拨打救援电话,也可以联系自己的老师
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晓丹学姐
活跃答主

2022-04-18 · 爱答题,多聊点生活
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出现这种情况之后,一定要按摩自己的肌肉, 然后要多走动,这个时候可以补充蛋白粉,可以吃优质的蛋白,比如说鸡胸肉;出现这种情况一定要注意休息,在训练过程中一定要注意适量,时间不要太长,强度不要太大。
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小长学姐
2022-04-18 · TA获得超过562个赞
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可以对肌肉进行按摩,也可以多吃一些香蕉缓解,这样就可以改善疼痛。可以对肌肉进行适当的按压,也可以泡一个热水澡,可以进行适当的运动。
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