Question

失眠，不妨试试这5个小妙招，或能让你早点进入梦乡

Answer 1

睡眠是我们保持精力充沛的重要因素，睡眠质量直接决定着我们每个人的 健康 问题，事实上，睡眠占据了我们大部分的时间，然而，随着生活节奏的改变和工作压力的增加，很多人都会睡不着觉，不仅我们的身体不能得到休息，而且我们的精神也会受到影响。

睡眠是我们保持精力充沛的重要因素，睡眠质量直接决定着我们每个人的 健康 问题，事实上，睡眠占据了我们大部分的时间，然而，随着生活节奏的改变和工作压力的增加，很多人都会睡不着觉，不仅我们的身体不能得到休息，而且我们的精神也会受到影响。

长期失眠对我们的身体有很大的影响，就像很多慢性病和睡眠有很大的关系，所以对于失眠的朋友来说，无论你是年轻人还是中年人，只要失眠发生，就需要调整，接下来让我们和我聊聊，这五个小贴士可以帮助你早点入睡。

为了缓解失眠，试试这五个小贴士，或者你可以早点睡觉

1、 调整作息时间

如果你想改善睡眠，首先，你需要调整你的工作和休息时间，对于有睡眠障碍的朋友来说，这是周末最不适合晚睡的时间，你平时什么时候起床，周末什么时候起床。

如果你在周末8、9点钟起床，你的生物钟就会被摧毁，这将导致睡眠问题。

正如你常说的，上班时有星期一综合症，这就是原因，如果你在假期里不遵循正常的工作和休息时间，你很容易就无法适应工作，我们的成年人应该睡7-8个小时，事实上，只要我们能在白天恢复能量，我们就不需要控制睡眠时间的长短。

2、 合理饮食

建议晚上不要暴饮暴食或空腹睡觉，这两种情况都可能影响你的睡眠问题，睡前，可以选择吃一些乳制品或喝一杯温牛奶，这样有助于睡眠，睡前，记得不要喝大量含酒精的饮料，包括啤酒、咖啡、可乐饮料和巧克力食品和饮料，这可能会影响你的睡眠你的大脑神经有兴奋的作用，所以建议你睡前不要喝。

3、 规则运动

长期有规律的运动，心肺功能和肌肉功能加强心率，变异性也增加自律性，神经系统和感觉神经系统的弹性和调节性变化也能加强平衡，如果能长期有规律的运动，就会改善睡眠。

但睡前3小时内最好不要做剧烈运动，因为运动会刺激生长激素的分泌，新陈代谢旺盛，脂肪分解能力消耗上升，新陈代谢速度加快，心率和呼吸速度也会加快，朋友的交感神经会过度活跃，躺在床上过于兴奋而难以恢复，大脑也会难以进入睡眠状态，从而引导引起失眠。

4、 远离手机等电子设备

现在的智能时代，我们离不开手机、电脑等电子设备，比如获取知识与他人交流、休闲 娱乐 ，很难避免使用电子设备，但手机屏幕产生的光源会影响我们的睡眠，如果你睡不着觉，你总是在刷手机，相反，你会在精神上刷的越来越多，失眠的朋友一定要远离这些电子设备。

5、 营造良好的睡眠环境

我们的睡眠环境最好是安静平坦，没有环境，光线一定是暗的，最好选择一些厚窗帘或百叶窗来隔离室外光线，如果你有很大的户外噪音，你睡觉时必须关上门窗，不仅如此，舒适的床上用品对提高睡眠质量也很有帮助，选择适合你的枕头，适合软硬搭配，也会帮助你改善睡眠。

经常失眠，不妨天天吃，否则会让失眠“一去不复返”

菠菜

菠菜也是日常生活中很常见的蔬菜，如果你失眠，你可以选择多吃菠菜，菠菜中丰富的镁元素可以帮助抑制血管收缩和血小板聚集，帮助你放松身心，提高睡眠质量，如果你喜欢吃它，你可以让你的睡眠永远消失。

枣树

红枣不仅能帮助你补充体内气血，还能改善睡眠，如果体内气血不足，可能会影响身体 健康 ，引起睡眠障碍，因此，你可以在日常生活中多吃红枣，帮助增加血红蛋白和红细胞的含量，并为我们的大脑提供足够的营养我们的身体也可以得到充分的休息。

牛奶

睡前喝一杯牛奶对缓解睡眠有很好的效果，因为牛奶中含有丰富的钙元素，可以帮助补充钙，增强体质，其实钙元素也有一定的镇静作用，这也可以帮助你改善失眠，让失眠永远不会复发。