Question

早睡有哪些好处

Answer 1

早睡的好处

1
精神状态会变好

养成早睡早起好习惯，会发现自己的精神状态变得良好。要促进身体健康关键是作息有规律，在每天都有足够睡眠时间时大脑得到良好调节，其功能可以提高，防止大脑退行性变速度加快，白天通常会干劲十足，精力充沛。

2
皮肤会变好

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡，法令纹也会变浅，

比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

3
抵抗力增强

坚持早睡早起能改善免疫系统，增强抵抗力，避免受到外界致病菌入侵，即使生病后也能短时间内快速康复。

4
降低患慢性病风险

研究发现，常常晚睡者患慢性病的风险远高于早睡者，尤其是神经系统疾病、胃肠道功能紊乱以及糖尿病等。每天有充足的睡眠能降低患以上慢性病机率。

5
维持体重

缺乏睡眠或熬夜可增加肥胖风险。由于睡得太晚而吃夜宵，夜宵偏向于重口味食物，从而造成肥胖。皮肤会变好
长期早睡早起规律睡眠时间，不仅内分泌不会失调，新陈代谢会变顺畅，肝脏也能在黄金时间将身体内的有害物质排出，皮肤变得更好。
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有助于保持身材
熬夜会导致内分泌失调，更容易发胖和长痘。同样，如果坚持早睡，充足睡眠，再加之简单的锻炼，很容易保持好的身材。注意哦，不是说早睡就能保持身材，是要加上锻炼哦。
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改善记忆力和精神面貌
充足的睡眠也有益改善大脑注意力和记忆力，有益于精神面貌，一整天状态都会很好，不容易产生焦虑以及其它不好的情绪。
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患病的概率降低
坚持早睡能够增强自身的免疫细胞，抵御病原体入侵身体，减少患上疾病的风险。而经常熬夜的人容易抵抗力低下，诱发身心疾病，比如头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压、糖尿病等。
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情绪起伏变小
研究发现，每日睡眠不足的人，暴躁易怒、悲伤、情绪失控的情况会明显增加，更容易产生大起大落的情绪，伤及心肝脾肺脏和胃。相比较之下，睡眠充足的人心情明显更加愉悦和平和。北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授曾对健康时报表示，现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。当然，有研究显示，具有“夜猫子”基因的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人属于天生就具备了“夜猫子”特性。⑧

但总得来说，大部分人还是需要在熬夜上做出节制的。2022年10月发表在《公共科学图书馆·医学》（PLOS Medicine）杂志上一项研究证实：

睡眠不足5小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险！

具体来说，在50多岁时，与长达7个小时睡眠的人相比，睡眠时长≤5个小时致使参与者的多种慢性病共存率显著提高30%，在随访的25年内诊断出患慢性病的几率增加20%，死亡风险升高25%。⑨

别等生病了才开始早睡，最好在晚上10-11点入睡！

从中医理论来讲，晚上超过十点钟还不睡就已经算熬夜了。中国中医科学院广安门医院脑病科主任医师荆志伟2019年在健康时报刊文建议，应该每天晚上10点钟就开始准备睡觉，11点以前最好入睡。

他表示，晚上11点到1点阴气最盛，如果处在睡眠状态的话，阳气刚刚增长起来，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，高血脂等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的几率就很小了。⑩

Answer 2

通常情况下，早睡有提高新陈代谢、改善心情的好处。早睡的好处具体因个人体质及环境等因素而异，建议养成良好的作息习惯。

1.提高新陈代谢

早睡能够促进身体各器官机能正常运行，帮助排出体内的毒素垃圾，有利于细胞更新，可以增强身体的新陈代谢能力，大脑得到充分休息，精神状态也较为饱满。

2.改善心情

早睡可以调节自身的不良情绪，帮助改善心情，对于患有抑郁症、焦虑症等疾病的患者，早睡作为一种生物节律有效促进多巴胺的分泌，在一定程度上缓解患者抑郁、焦虑症状，改善心情。