Question

有人说“管住嘴，迈开腿”就能减肥，你认同吗？

Answer 1

对于减肥而言，这句话是非常正确的。本人就是这样从120斤瘦到90斤的。

1、管住嘴，并不是节食，也不是什么都不吃，而是控制每日的热量摄入，选择适合自己的食物。

人之所以长胖，是因为摄入的热量超过了自身所消耗的热量。日积月累，脂肪堆积造成体重上升，体脂增高。所以当我们控制了食物的热量，身体的体重就会慢慢下降。

管住嘴喝节食是完全不同的概念，人体为了满足自身的消耗，每日需要一定的热量，这就是我们的基础代谢。所以无论怎么管住嘴，一天的饮食摄入不能低于自己的基础代谢。想要瘦，就需要与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

每种食物有不同的热量和含糖指数，热量越高的食物、含糖指数越高的食物，则越不利于减肥。这也就意味着在减肥的过程中，我们需要摒弃不利于我们身体 健康 的高油高脂高糖食物。选择有助于我们 健康 的低脂高蛋白高纤维食物。

2、迈开腿：

消耗一公斤的脂肪大于需要7700千卡的热量。如果按照我们的不低于基础代谢值，与消耗量保持不低于500千卡的热量计算，可进食的食物并不能太多，可以选择食物的种类也不是太多。对于减脂速度而言，也是比较缓慢的。

假设一日热量缺口为500千卡，减去一公斤脂肪需要15天。而迈开腿则有利于更多的消耗热量，一是有助于提升减脂的速度，二是可以让我们从饮食中摄入更多的热量，对于一些食量比较大的人而言，是非常有益的。

人体的体重包含脂肪和瘦体重，瘦体重是减去脂肪含量的体重，瘦体重越高时，体脂越低。像运动员和一些健身爱好者，即使体重不轻，但是体脂很低，身体线条非常好，这就是因为体内瘦体重比较多的原因。

瘦体重中的重要含量就是肌肉，肌肉每增加一公斤时，一日可以消耗70千卡的热量，增加3公斤时，一日可消耗200多千卡的热量，相当于2碗米饭的热量。

而想要增加瘦体重，增加肌肉含量，降低身体体脂，力量训练是必不可少的。

只有管住了嘴，又迈开了腿时，体重和体脂都会下降。达到长期的保持体重，体脂的目标。

认同，管住嘴迈开腿，减肥真谛六字经！！坚持和自律做到管住嘴迈开腿，一定会瘦！

首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！

十分认同。

减肥的核心是让消耗热量大于摄入热量，管住嘴迈开腿的实质其实就是控制摄入热量，提高消耗热量。

详细说一下管住嘴。

先说一下热量，也称卡路里（cal），平时大家计算食物热量都是用千卡（kcal）。比如100克馒头的热量大概是220千卡，100克米饭的热量大概是116千卡，100克鸡蛋和100克香蕉的热量大概都是100千卡，100克坚果（花生，核桃）大概600千卡。而一份麦当劳巨无霸汉堡大概550千卡。

所以可以得知，吃什么比吃多少要重要的多，多吃热量低的食物比饿来的管用。

再说迈开腿，迈开腿有两个功效 。

第一种功效是消耗热量 ：

不同的运动会消耗不同的热量，无论什么运动，总比躺着要好。

如果吃的东西不变，消耗的热量提高了，也能够起到减肥的效果。

我大学同学在上海工作，去年年底花钱找了私教，完全不控制饮食的情况下，因为运动量足够大，四个月减了20斤。

迈开腿的第二个功效是提高基础消耗：

不同的人基础消耗不同，所以有些人吃很多不胖，有些人喝口凉水也会发胖。但是就同一个人而言，如果肌肉含量提高，基础消耗也会跟着提高。

运动无疑是提高肌肉含量的主要方式，很多运动APP比如Keep,咕咚等上都有专门增肌的运动，想学习随时下载都可以。

而且运动还可以消耗脂肪，同等体重，肌肉量提高，脂肪量减少，视觉效果也会减肥的。

对于这个问题，小宇想说绝对认同。虽然很多人都知道管住嘴迈开腿，一定能让自己瘦下去，而且一定能让自己有一个标准完美的身材，但是真正能够坚持下来的，或者是真正能够自律管住自己的，很少很少。但是我们回首一下，看那些成功人士，他们拥有好的身材，哪个不是管住嘴迈开腿，所以虽然管住嘴，迈开腿，这个道理很简单，但是做起来并不是那么简单的，需要持之以恒的坚持下去。

我先说管住嘴，管住嘴并不是说不让自己吃东西，或者少吃东西，这个道理是错的。现在市面上很多的减肥机构，包括减肥达人，你在跟广大消费者传递的观念就是管住嘴就是少吃东西。其实是错的，管住嘴是是指你应该管住自己的嘴，哪些东西该吃，哪些东西不该吃，比如说高热量的食物尽量不要吃。夏天来临了，很多人都喜欢吃冰淇淋，喝冷饮，但是这些冰淇淋和冷饮当中都含有非常高的热量，这个时候我们应该做到的是管住自己的嘴拒绝诱惑。

所以管住嘴并不是不让吃东西，而是要学会吃东西，要做到少油少盐少糖。坚决不能吃油炸类食物，或者高热量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱，做到少吃多餐。这才是真正的管住嘴，要学会吃，有选择性的吃。

迈开腿指的是自己，要走出来，多做运动，而很多市面上的减肥机构，还有减肥达人，对于迈开腿的概念，就是让做有氧运动，所以导致的现在很多人一旦让他迈开腿，他的概念当中只有跑步这一项运动。

其实迈开腿指的就是走出来运动而运动又分为有氧运动和无氧运动，减肥最好的方法就是有氧运动和无氧运动相互结合，一般情况下是先做无氧后做有氧，这样才能达到高效的燃脂效果，才能在最短的时间内达到快速的减肥效果。而很多人只用单纯的跑步去减肥，结果后期反弹作用非常大，主要的原因就是因为他通过跑步减掉的大部分是水分，然后没有让肌肉细胞得到充分的增长。也就是虽然他体重减下去的，但是他身体的肌肉含量没有增上来，新陈代谢率并没有增高，所以一旦恢复正常的饮食，或者是不在跑步，那么很快就会反弹，反弹之后比之前还要严重。

所以最好的运动方法就是无氧加有氧。也到了后期，我的建议是多无氧少有氧，增加身体内的肌肉含量，其实简单一点儿，如果你想减肥，就是增加你体内肌肉含量，减少体内脂肪含量。那样你的新陈代谢率就会提高，然后再饮食这一块儿，就不会再像之前那么痛苦，这不能吃那不能吃。

总的来说，管住嘴迈开腿很

简单的6个字儿，但是真正能够理解这6个字的人很少，而且真正能够按照这个6个字坚持下去的人更少，但是只要能够理解这6个字，按照这6个字的要求去做的人，成就一定不会太低。所以如果想让自己有一个不一样的人生，那么做好这6个字的要求，你离成功一定不远。

认同，还得睡好觉。

认同肯定是认同的，因为绝大多数人长胖都是因为吃的多而又不运动造成的！所以想减肥必须记住这六字真言！还有剩下的就是坚持了！

接下来我们说说吃和运动这两点了，首先要想减肥肯定不能吃油腻高脂肪高热量的东西了，多吃一些清淡的，多吃青菜和水果！然后运动的话，有氧加燃脂一起做！网上有许多高燃脂的运动，可以下载下来在比如慢跑之类这种有氧运动以后做，长期坚持肯定有效果！

最后总结一下，吃的和运动都比较好做计划，最主要的还是要看坚持！所以坚持这六个字才是最重要的！

认同！管住嘴，不是不吃，是改变饮食结构，少碳水，多蛋白。迈开腿，要让自己觉得舒服的运动