Question

有社交恐惧症怎么办？

Answer 1

恐惧症又名恐怖症，其临床表现的中心症状是恐惧，属于神经症性障碍（通常称为神经症）的一类。而社交恐惧症属于恐惧症三大类型中的一类。

社交恐惧症是对人际交往的恐惧。恐惧对象可以是某个人或某些人，也可以是除了特别熟悉的以外的所有人。这类人极力避免与恐惧对象交往，如不得不与之交往，往往会脸红、心悸、出汗或颤抖，或者举止笨拙、惊慌失措、忐忑不安。这类人对被人注意尤为敏感，因而经常拒绝出席各种聚会，也不愿与人打交道或者去与人打交道的公共场所。

由于社交恐惧症需要严格且严谨的依据诊断要点进行评估和诊断，所以需要前往医院由心理科或精神科医生进行诊断后才可确定患病。或由有国家从业资质的心理咨询师先进行评估后，如评估结果是有社交恐惧倾向，那么再行前往医院也可。

若由专业医生确诊为社交恐惧症，除了遵循医嘱外，针对疏导恐惧情绪、尽快恢复社交功能，也可以进行心理咨询。

心理咨询可以帮助来访者找寻社交恐惧与内在可能存在的联系，同时找出可能存在的不良条件反射，并加以脱敏和抱持。

别怕，没什么可恐惧的，多出去跑步，跳舞，时间人了你就会觉得自然了。

没事，多研究研究学问，比如天体物理，又比如生命哲学，再比如心理学，多去探讨生命的意义，拓宽自己的视野。从宏观认识生命乃至人的渺小，再从微观洞悉人性，你会发现你的恐惧源于你对自身的低估，以及对于你无关事物上错误的关系认知。

你只去想自己的缺点，无视自己的长处，你只去想一段关系失败后要承担的后果，却想不到本该开始没开始才是最大的损失。

这世界上太多的美好值得我们去发觉去深究。同样对于未知我们可以去理解可以去敬畏，但却没有什么值得我们去恐惧。

心理词解——新环境恐惧症

是社交恐惧症的一种，也叫做社交焦虑。表现为面对新的环境时，内心充满恐惧，不愿意与新同学、新同事交流，常常一个人独自待在一个角落，很难融入新的环境。应对新环境恐惧症，应主动学会与人交流，建议从做好自我介绍、记住别人的名字、积极发问这三个方面进行训练。

孩子的社交焦虑不容易被发现，除了和孩子的个性，气质有关系之外，和家庭的养育方式有很大的关系。成年人在日常生活中的人与人之间的交际时，会产生一种说不清楚的紧张感甚至是恐惧的心理，特别是和陌生人交往，或者是公共场合需要讲话，和别人对视等等。这些场合的情况下，会产生一种浑身上下不自在的感觉。

在别人面前显露出焦虑，极度紧张，害怕，甚至是想立马逃离的冲动。而有的人则是毫不犹豫的做出逃离这些场合的行为。这这就是社交恐惧症。它是一种境遇性的过分害怕。当个体在公共场合下演讲，表演，或者是和别人对视等等，害怕自己出丑，行为窘迫。

社交交往上的焦虑和窘迫感，对于成年人来说是可以清楚地意识到或者描述出那种感觉和痛苦，成年人也会主动的找到方法和办法来缓解这种痛苦，然而儿童没有办法用言语很好的描述出自己的这种痛苦，别人很难去理解，他们表达痛苦的方式是用行为来表达的，比如说哭闹，逃避，甚至是会表现出行为上的紊乱。

对待爱情，有社交恐惧症的人起初会有所保留，但在相处的过程中，该心理表现者的感情会越来越浓烈。社交恐惧症不治而愈，总是秒回你的信息。“沉默是金症”也好了，主动把秘密说给你听。当他们非常非常爱一个人时，会变得很没有安全感。即便已经爱你爱到发狂，也不会把情话挂在嘴边。这样在失去你时，才可以装作没那么在乎。

治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部分，如果症状不严重的话，可以试试这些方法。

1、适当的放松

这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

2、接纳并信任自己

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。

3、让自己有事做

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。

4、试着看着别人眼睛说话

直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如:即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。

5、自己演练社交情景

经常自己在脑海中预演，或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

6、选择友善的人交往

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

7、不刻意迎合

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

小墨在此分享这些心理小技巧，以求朋友们可以共勉！早日战胜恐惧心理。

你好！社交恐惧症的这个情况可能和自己的性格也有着一定的关系，和平时生长的家庭环境家庭的教育也有着一定的关系，所以说还是要进行一些自我的调整是比较好的，因为这个年龄阶段了已经成人了，还是要学会一些自我调整，因为这个 社会 的压力是比较大的，如果说自己不会学会调整的话，那么可能精神方面也承受不了太多的压力。

在群居 社会 里 不可能没有 社会 交际 多结交一些正能量的朋友 找可信赖的人倾诉 先慢慢融入一个小圈子 感受他们带给你的友情的温暖 时间久了你也会慢慢打开心扉 打消社恐的念头 其实大部分人都多多少少有点社恐 但只要找到志同道合的小伙伴 心态都会好起来的

找出根源，配合心理治疗

跑步运动，每天早上跑步至少五公里半小时以上暴汗，身体有肌肉有力量了，你就会发现自己精神状态很好！更有勇气更有胆量了！与人接触中也更加自信了！你可以试一试！

社交恐惧，很多人都有，当你恐惧的时候，说明也有其他人恐惧，你比别人多走一步，参与参与就慢慢习惯了。

如果是症，那么，就不同日而语了，我们都知道有困难找警察，而生病就应该找医生，他会帮助到你的。

有所谓心理和精神问题的朋友，当前对于你最重要的事情是把贴在你身上的各种“症”和“病”的标签赶快撕掉。

你的所有负面情绪世界上每个活人都有，就如同呼吸，要说是病，那每个人都有病。就如同吃饭症、睡觉症一样可笑。既然是正常的，就不需要解决，也解决不了，除非把生命解决掉。你们就是个正常人，和别人没有任何区别。所以，心理和精神问题就是个伪命题，去解决心理问题这就是问题本身，这是个可怕陷阱，一旦掉进去，自己浑然不觉，连跳出来的意识都没有。

我们和一般人又有何不同呢，区别是别人有了负面情绪没有陷进去，我们不但陷进去了而不知是陷阱，当然也就不知道要跳出来，更别谈如何跳了，只能无辜地苦苦挣扎。

因此，有了负面情绪并不可怕，可怕的是千万别陷进去。陷进去了也别怕，只要知道是个陷阱，不需要解决什么，只需要跳出来就啥事没有了。有人说：“我跳不出来啊”。那是因为你不知道陷阱是怎么来的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉进来的。你连陷阱都看不见，那当然就不知道如何跳出来的。如果知道了这些，反其道而行，自可跳出来。

陷阱在哪呢？在于我们内心的各种执著和欲望，自己它给自己编了一张张无形大网，把自己牢牢束缚住，并在解决以为是自己心理问题原因的各种现实问题过程中，网越织越密，直至自己动弹不得。倘若反其道行之，唯有放下各种执著和欲望，放下对任何问题的解决，再燃能从陷阱中彻底走出来。这就是迷途知返。

有人非要问我具体方法。并没有什么具体方法。我们的内心无时无处不在。内心的问题不能靠外在的方法解决。我们还是吃饭、睡觉、工作、学习、生活，该干啥干啥，既然没有病当然也只能该干啥干啥，否则还有其它需要干的吗？但这时的该干啥干啥和以前是截然不同的。现在吃饭时只想吃饭，睡觉时只想睡觉，工作就是工作。学习就是学习，安住于当下，既不后悔过去，也不恐惧未来就可以了。

传统心理学由于不明白心理问题是怎么回事，不明就里，针对表面的各种负面情绪和生理反应科学系统地发明了很多看起来很科学、很高明、很高大上的各种“症”和“病”，让人眼花缭乱，不由得赞叹心理学的伟大与高明。为了高明，传统心理学家还精心设计了各种量表，显得无比精确和科学，让人深信不疑。然而，这真是可笑之极。我们的内心居然可以这样精确和不变。任何一个所谓正常人，有负面情绪时，都会给贴上一个标签。

为了掩盖自己的无能，传统心理学家告诉大家：“这不但是个病，而且一辈子好不了，必须终生服药”。这个结论不知道把多少人推向了绝望的深渊。我们一旦深信这个结论，就会认命，就会放弃自己，就会行尸走肉般度过一生。这真是莫大的悲哀。

要知道，我们的一切都要掌握在自己手里，如果归因于外在，而我们又改变不了外在，那除了绝望还能有什么？同理，如果我们把所谓心理问题的原因归于外在，认为是由于遗传、家庭、环境、疾病、金钱、别人或某一件事等造成，如果这些外在问题能够改变还好（其实即便改变也无济于事），假如改变不了，那你除了绝望还能有什么。

要知道，我们的内心掌控权就在我们自己手里，开不开心，抑不抑郁，焦不焦虑是我们自己决定的。自己的心态只能自己去改变。同样的问题可以不同的心态去应对。假如我们不愿意去改变，那谁也没有办法。

我们的内心与外界没有任何关系，和生理也没有任何关系，相反生理变化是由我们内心变化所引起的。如果我们把原因归于外在，那我们就失去了自己对自己生命的掌控权，就会听天由命，就会随波逐流，是对自己的完全不负责任，是把自己交给了别人，仍由别人宰割。

然而，你的内心只能自己去改变，别人动不了丝毫。如果希望靠让人改变自己内心，那简直是天方夜谭。腿在自己身上，别人只能告诉你方向，每一步都需要自己去迈。迈一步是一步，不迈就在原地。

我不是说我们大家过去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以说是竭尽全力，用尽了各种手段和方法，甚至努力几十年，但就是走不出来。为什么呢？因为大家把方向搞反了，没有找到原因，南辕北辙了，结果是越努力越严重，还不如啥也不干。

看似苦海茫茫，其实岸就在身后，就在跟前，一回头，一转身就是。我们只要现在开始停止释放负能量，并开始释放正能量。这一念的转变你就已经好了，你就已经回头了，你就已经转变方向了，坚持下去就好了。那么，什么是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是无我利他，我的文章里说的太多了，我就不在详述了。

心理和精神问题本来是由于错误的思维模式造成的。然而，我们在解决它过程中还是用旧有的思维模式去解决。这非但解决不了问题，还会错上加错，雪上加霜，越陷越深。这也是心理和精神问题很难走出来的原因。反向反了啊！我们必须从改变旧有思维模式入手，而旧有思维模式是由于错误的观念和世界观、人生观、价值观造成的。这才是问题的根源。明白了这个道理，从改变观念入手，心理问题自然就不见了。其实，何止是心理问题，人生中的所有问题都是这样的。有人说，改变思维模式太难了。你还没有改，怎么就知道难了？其实，并没有大家想象的那么难。只要我们建立起新的思维习惯，旧有的自然就不见了。

有心理和精神问题的朋友，无论你现在处于什么情况，首先你一定要明白，你本身除了快乐并没有一丝痛苦，这才是真正的你。无论你此时面临什么样令人绝望的现实问题，比如重大疾病或重大经济问题，你都应该是快乐的。无论你此时的内心多么痛苦，多么绝望，多么摆脱不了各种负面想法，那些念头死死多么缠住你不放。请一定要相信我，这些都不是真的，无论再真实都不是真的。那是你自己给自己创造的幻象。再痛苦再绝望再特殊的都不是你，也不属于你。既然不是你，就毫不客气把痛苦抛弃掉，就像一件旧衣服一样抛弃掉。没有抛弃不掉的。一旦抛弃掉了，你只剩下快乐。

不要以为这很难，难是因为你不相信我，所以也不愿意去做。你一做，就会发现它就是一个纸老虎。黑暗看起来再可怕，但遇到光明，哪怕一丝光明，都会立即消失。

至于如何去做，我说的太多了。对于自己头脑里源源不断萌生的各种让自己不舒服的念头唯一需要做的就是不理不理在不理，千万不要和它对抗和去解决它，就是不理。只要去理了，就是在滋养它，就是在被它拖走。

负面思维非常狡猾，神出鬼没，千变万化，软硬皆施，千万不能上当跟它走。

我们一方面不理会负能量，另一方面还要释放正能量。能量是所有问题最深层次的原因。我们现在的这个状态，就是因为缺乏正气，缺乏正能量所造成的。我们要想得到正能量，就必须先要释放正能量。就像如果我们希望在秋天收获果实，就必须在春天播下种子。这是自然规律，不以人的意志为转移。

正能量时战胜一切的真正利器。它就是光明，没有它战胜不了的黑暗。我们只管释放正能量，毫不理会负能量就行。思维越少越好。思维越多，障碍就越多，负能量就越多。

我们的生活不需要任何改变，我们只需积极投入到工作学习中，以奉献之心对待工作和家人，热心帮助他人。化怨恨为感恩，化担心为祝福，一念之间我们的未来就已改变。

如果我们现在实在没一丝力量，分分钟被负能量揪扯着，已经耗尽了力气，也要坚决不理这些，这也不是真的。真正的你生机勃勃。你可以只管发一些正能量的愿望，希望别人不要有自己的痛苦。正能量的力量非常大，很快自己就能感受到。内心会平静下来。