Question

孕期失眠怎么办？

Answer 1

对于孕妇来说，怀孕的过程往往会带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。

有些宝妈甚至从怀孕初期就开始睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦……直到孕期结束，今天就来说说孕期失眠的问题。

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孕期为什么会睡不好？

孕妈妈要了解，孕期睡不好是正常现象，因为生理发生变化、心理压力增加等原因，孕妈妈比平常人更难入睡，也更容易醒。所以，当我们出现了孕期失眠，首先要学会平常心对待，放轻松。

02

孕期失眠小妙招

1. 侧睡、膝盖弯曲，在两腿之间夹一个枕头，在背部放一个枕头以缓解压力，多次尝试，以寻求舒适的睡眠姿势，左侧睡可以改善血液循环，减少足部肿胀。

2.睡前洗个热水澡，也可以喝杯温牛奶放松一下。如果晚上会大量排尿，则在睡前2小时内不要饮水。

3.下午开始不喝含咖啡因的饮料，白天可以小睡一会儿，尽量避免14:00后补觉。

4.学习放松技巧，在医生允许的情况下，每天锻炼 30 分钟，但是睡前避免剧烈运动。

5.如果晚上容易出现腿部痉挛，可以在睡前轻轻拉伸腿部肌肉。

6.如果出现胃灼热，则在睡前几个小时避免进食。

7.形成规律作息，睡前1小时避免使用电子产品。