Question

怎样才能不胡思乱想放平心态

Answer 1

如何控制自己不胡思乱想方法如下：

1、转移自己的注意力。患者当反复思考无法停止的时候，用一件重要的事情来转移自己的注意力，例如去看一些有兴趣的电影或听一下音乐，对改善症状有很好的作用。

2、放松自己。如果大脑出现胡思乱想的症状，应注意放松自己，最好可以到室外进行慢跑或爬山。

3、调整好自己的心态，要学会相信他人，不要对任何人和事情都有疑心疑虑的情绪。

4、如果严重影响患者的日常生活工作，应及时到医院精神心理科或神经科就诊。

一个人总在胡思乱想，常常是在忧虑、担心，常常是焦虑的表现，静不下心来、心烦意乱，这种情况的治疗是心理治疗，还有药物治疗。在心理治疗方面是支持性的心理治疗，认知行为疗法、家庭治疗、人际关系治疗等，都对患者起一定作用。

认知行为疗法里边的放松疗法，有正念、冥想、放松等，可以帮助患者静下来，但是仅仅进行心理治疗也难以收效。还有些药物治疗，苯二氮卓类药物是抗焦虑、放松的药物，但是长期大量应用容易成瘾。

Answer 2

让大脑不胡思乱想的方法之一，就是锻炼集中注意力。有意识注意和无意识的注意氛围，注意提高注意能力的本质就是加强有意识的提高注意集中程度和持续时间，要做到以下几点：

1、不要浪费注意力，大脑是以天为周期，每天的注意力都有限。

2、减少无意识注意对自己的影响。

3、跑神是大脑一项基本设施，不仅外界的信息会干扰注意，内心也会。

4、相信自己比强迫自己更容易集中注意力，所以相信自己读完这本书是可以的，不要给自己不可能的预设，并且试图动用意志力强迫自己。

5、一心不可二用，多任务同时进行的时候特别容易引发焦虑，学会列计划，在规定的时间内注意应该做的事情。

6、学会遗忘，学会记忆减轻，注意压力。

7、专注练习，有两种方法：一种是冥想；另一种是数字练习、有氧运动。

8、专注是有技巧的，如模型法、联想法、合理顺序法等。