Question

体重200斤，身高180，想减肥，多重合适？一天消耗多少卡路里比较好，167如何

Answer 1

健康体重用国际通用的体质指数BMI（body mass index）来衡量。
BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方。
正常范围：18.5~23.9。28以上属于肥胖。

你的BMI=100/（1.8*1.8）=30.8。
你的体重属于肥胖。

减肥的原理很简单，就是少吃多动。
我们强调的是健康减肥，健康减肥与一般减肥有所不同。

健康减肥的少吃，就是一日三餐照样吃，既不减三餐的顿数，又不减食物的种类。什么都吃，什么都少吃。多动，就是每天的活动量要比原来多得多，并且每天都要活动，持之以恒。

什么都吃：是说质量不变，粮食、蔬菜、水果、肉蛋奶等一样都不能少。
什么都少吃：是说数量改变，减少每餐的进食量，由原来的十分饱减到七分饱，拒绝甜饮料和高糖高脂零食。

还有就是急不得，快速减肥必然快速反弹。减肥需要的时间，不应少于肥胖形成时间的十分之一。

Answer 2

肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。
全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。
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