Question

吃蛋白粉对于锻炼腹肌又作用吗？

请教一下关于蛋白粉方面的一些问题，望能替我解答一下困惑，在下感激不尽。在下现在21岁，身高177CM，体重69KG，胸肌少许属于摸上去可以感受的到，但是纬度不强的那种，腹肌有轮廓上4块比较明显，但是下面看不到的那种。近期都在进行减脂，有氧运动，每天跑步为主，强度都在60~65分钟左右，里程为8公里~10公里之间。并且做腹肌加强运动，例如腹肌撕裂者，和仰卧起坐，2样交替隔天做。

主要目的就是想把腹肌线条都练出来，听人说就是要先减脂，所以都是以有氧运动为主，并不是追求那种肌肉块，想要的是身材的流线型但是又有点肌肉的那种感觉，请问，第一，我这种情况是需要吃纯乳清蛋白的蛋白粉吗？第二，需要吃多少，什么时候吃，且最好锻炼时间在什么时候？第三，需要吃增肌粉和肌酸吗？在下对这些东西不是很了解，望能一一解答。谢谢

.........这不需要吃吗？吃了以后会不会效果更好点，因为觉得下面2块腹肌很难练出形状来而且上面的轮廓不是很分明。

Answer 1

没有作用。

实际上，结实的肌肉和强壮的体魄除了需要充足的营养外，日积月累的锻炼才是关键。只吃蛋白粉而不运动，根本不可能拥有强壮的身材。

蛋白粉所能提供的蛋白质只是整体营养中的一部分，它不能替代其他营养素，家长应该尽量给孩子提供均衡的饮食和营养。

专业健身人群及运动员 专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

扩展资料

蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质，一般采用大豆分离蛋白或乳清蛋白制成，是几种蛋白组合体构成的粉剂。作为一种食品，蛋白粉有营养，但也有不足。

它的主要成分就是蛋白质，比较单一，不能替代我们日常的饮食，也不能治病，不过它确实对特定人群的健康有帮助。

如果我们的饮食中缺乏蛋白质，当然是可以靠吃蛋白粉来补充的，但如果不缺，就没必要花冤枉钱了。

参考资料来源：人民网-食用蛋白粉误区知多少

Answer 2

有作用。

练腹肌吃蛋白粉是有用的。适当的吃些蛋白粉，能够补充锻炼腹肌时损耗的蛋白质，帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维，而且动物蛋白还能促进肌肉增长，增加肌肉力量，对于锻炼腹肌的效果也有促进作用，所以锻炼腹肌时吃些蛋白粉也是有用的。

想要吃蛋白粉来增加练腹肌的效果，最好是在锻炼结束后30-40分钟内食用，这时身体吸收较好，饮用蛋白粉的效果会最佳。

扩展资料：

注意事项：

1、吃蛋白质粉最需要注意的是不要空腹吃，空腹吃蛋白质粉很快就会被代谢掉，造成浪费，最好是在吃过其他事物后再吃。

2、不要觉得吃的越多越好，吃之前要按产品摄入量进行，吃太多不吸收浪费，吃太少又达不到目的。

3、蛋白质粉过热会失去活性，因此不要用水煮开，最好40度的水就可以。

4、不要跟其他事物混合吃。虽说吃蛋白质粉可以添加糖或者盐，但是切记不要添加过多，过多吃糖盐都读身体不好。

5、虽说蛋白质有利于伤口的恢复，但是有些特殊的病症是不能食用蛋白质粉的，应该在指导下使用。

参考资料来源：百度百科-蛋白粉

参考资料来源：百度百科-腹肌锻炼法

Answer 3

其实你的轮廓不明显主要是有脂肪在捣乱。如果减掉脂肪，就很明显了。
在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？
简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。
增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。
需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。
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追问

那请问，我现在这个情况如果追求轮廓明显可以吃增肌粉吗？比如一次量需要吃多少，什么时候吃，按照我的体重来说的话。

追答

吃粉效果不明显，如果吃
3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

Answer 4

其实，轮廓不是很明显的是脂肪的麻烦。如果您减掉脂肪，是很清楚的。
在健身，什么是蛋白粉，增加肌肉粉吗？蛋白粉，增加肌肉粉之间的区别是什么？

简单的蛋白粉的蛋白质，但与食物中的蛋白质，高纯度的，内部含有氨基酸，更加有利于人体的吸收的最佳比例。适用于人的要求增加肌肉蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉生长，蛋白粉适合减脂人群中，脂肪含量很低，蛋白质粉，不用担心脂肪的堆积。

相对增加肌肉粉蛋白粉还包括，除含有高蛋白，高热量的碳水化合物，维生素和一些矿物质。它涵盖了几乎所有的营养元素，人体肌肉的生长，初学者可以考虑的食物，以增加肌肉粉。苗条的身材健身的理想选择，有利于提高体重和身体围度的增加。在

蛋白粉和肌肉粉3点起床后，训练结束后，才去睡觉，这更容易吸收大量的黄金消费量的增加。

的描述增加肌肉粉睡前不推荐的，因为增加肌肉粉热会增加脂肪的堆积，同时促进胰岛素分泌，有时甚至影响睡眠，但如果有足够的强度训练增加肌肉粉和正确使用，不仅不会增加脂肪的堆积，也增加肌肉事半功倍的效果。
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Answer 5

　　锻炼肌肉吃蛋白粉是有作用的，蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。但是蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。所以需要谨慎使用！！！