Question

<中考>如何练跑步??

我是女生, 167高,中等身材, 跑步很差, 全部不合格, 都是4分多..(800米)
连续两次, 跑完之后都哭了..因为身体真的很不舒服, 不知觉哭了, 然后去厕所呕了东西出来..觉得很丢人.. 怎么样才可以练跑步??(ps. 我真的很讨厌运动) 跑步之前要准备什么?

Answer 1

我是初三男生，还有1个多月就要体育中考了，1000米一个非常大的突破，满分我们是3分45秒，目前我4分0几秒。中长跑跑步其实很简单，只有每天锻炼，我们班女生都是每天跑5圈400M。一开始谁也不适应，全班肌肉酸痛的样子惨得可怜。
慢慢来，准备一双舒适的慢跑鞋（一定要轻）。然后要充分热身起来再跑，脱去身上重物（饰品、饭卡什么的），过程中要注意呼吸【不行么....有意识的缓慢呼吸，三步一呼，三步一吸】。中长跑就是起跑【别一开跑就落到就最后，不然很打击自己，跟自己差不多速度的女生一起跑】和冲刺【最后100m或80m】的时候加速，中间则按自己较快的跑法来跑。给足自己信心，适当施加压力，跑5圈练习的是中间耐力，硬撑【我也是一步步熬过来的，成功就要眼前】。最重要的是，手臂一定要摆动，不要叉着腰跑，手臂摆动才能协调好步伐，慢慢来，最后一口气跑完5圈，也可以3圈3圈的跑，记住一定运动量要超过800m这一路程。

加油

追问

我初二,,唉..希望你中考成功, 考到重点高中!!! QAQ(对于跑步真是欲哭无泪, 到我们中考的时候, 还有加多一项游泳....orz)

追答

嗯。很惨游泳【其实我不会....刚好你们这届才要，好像110m吧】坚持就是胜利！！

Answer 2

我可以跟你详谈。我是男生。两年前高中跑1500倒数第一。现在跑10000米只要45分钟

追问

10000米??!不是吧!!!可以加你qq吗?

追答

553866020

Answer 3

这个平时真的要练的。
不然没跑完就会缺氧的。眼前发黑什么的。
所以不要总在电脑前啦。
每天放学慢跑半小时左右吧。
而且慢跑可以瘦腿啦。

Answer 4

掌握真确姿势跑起来会较轻松

追问

我按照老师所做了 . 什么三步一呼三步一吸. - -

追答

其实我也不怎么会跑，但耐力不是太差，我觉得跑长跑完全凭毅力，我在体育方面的好胜心很强，所以见到前面有人，就会使劲往前赶。 跑步前做一些热身操会好过一点，平时的训练最重要，上学放学多骑骑自行车，不要总是做公交，放假约同学去上山什么的，都会增强体质，学习重要，身体也很重要。

追问

长期跑步, 小腿不会变粗么....那么刘翔的腿为什么那么粗 - - .. 跑到最后, 虚脱的时候, 是不是会有种轻飘飘的感觉........