长期坚持运动好处
长期坚持运动好处
长期坚持运动好处，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看长期坚持运动好处，知识。
长期坚持运动好处1
一、提高肺活量
肺是人体非常重要的器官、肺不健康的人、身体也不会好。肺活量大、 说明肺功能完整、我们可以通过运动提高肺活量、使肺部得到锻炼、扩大你的肺活量、提高心肺功能。
二、有助于睡眠
现在的人工作压力大、失眠的人越来越多。有研究表明、每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力、有助于睡眠、经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。
三、控制体重、保持身材
运动的过程、就是一个消耗热量、减脂的过程。运动能够增加新陈代谢、避免热量囤积、促进减肥、养成爱运动的好习惯、还会让身体更加紧致、人变得阳光、积极。
四、延迟衰老、延长寿命
人是一个逐渐衰老的过程、而运动能让身体各系统衰退速度变慢、延长寿命。每天运动30分钟以上、能增加肌肉量、人到中年后、坚持运动能让生理衰老来得更慢。
五、提高大脑机能、提升智力
运动能增强人的体质、促进大脑发育、提高大脑机能、有助于开发智力。运动过程中、人们通过记忆运动的动作、要领、能够增强人的记忆力、让头脑变得更清醒。
六、保护视力。
眼睛是身体最累的部位、尤其青少年、长时间用眼、导致近视。如果能长期坚持运动、可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害、减轻用眼时间、放松眼睛。
七、预防肩颈疼痛
长时间伏案工作、颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家、此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节、促进血液循环、减轻肩膀疼痛、放松肌肉、身体远离亚健康。
八、释放焦虑情绪
运动能分泌多巴胺、让人心情愉快、缓解工作压力、减少产生抑郁等有害身体健康的情绪、不高兴的时候、就运动一下、它能帮你排解心中的不良情绪、缓解焦虑。
长期坚持运动好处2
1、对新陈代谢的影响
体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力、增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。脂肪是在人体中含量较多的能量物质、他在体内氧化分解时放出能量、约为同等量的糖或蛋白质的两倍、长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力、为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
2、对运动系统的影响
坚持体育锻炼、对骨骼、肌肉、关节和韧带都会产生良好的影响、经常运动可是肌肉保持正常的张力、并通过肌肉活动给骨组织以刺激、促进骨骼中钙的储存、预防骨质疏松、同时使关节保持较好的灵活性、韧带保持较佳的弹性、锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性、保持手脚的灵便、使人可以轻松自如、有条不紊的完成各种复杂的动作
3、对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路、有规律的运动锻炼、可以减慢静怠时和锻炼时的心率、这就大大减少了心脏的工作时间、增加了心脏功能、保持了冠状动脉血流畅通、可更好的供给心肌所需要的营养、可使心脏病的危险率减少
4、对呼吸系统的影响
经常参加体育锻炼、特别是做一些伸展扩胸运动、可以使呼吸肌力量加强、胸廓扩大、有利于肺组织的生长发育和肺的扩张、是肺活量增加、经常性的深呼吸运动、也可以促使肺活量的增长、大量实验表明、经常参加体育锻炼的人、肺活量植高于一般人。
5、对消化系统的影响
体育锻炼加速机体能量消耗的'过程、能量物质的最终来源是通过摄取食物获得、因此、运动后会促进消化系统的功能变化、饭量增多、消化功能增强。
6、对中枢神经系统的影响
体育锻炼 能改善神经系统的调节功能、提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力、并及时作出协调、准确、迅速的反映。研究指出、经常参加体育锻炼、能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之、如缺乏必要的体育活动、大脑皮层的有、调节能力将相应的下降、造成平衡失调、甚至引起某些疾病。
7、对心理方面的影响
体育锻炼对心理的发展（如增强信心、建立良好的环境、培养稳定的情绪、培养独立和出事果断的能力、提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反、不积极的从事体育活动不良情绪得不到彻底宣泄、对心理健康有负面影响。
