Question

坚持跑步没有那么难

Answer 1

越来越多的人知道运动的好处，但是如何养成运动的习惯，对于大多数人来说还是有困难的下面结合我自己从三个方面来谈一谈我的建议：

1，给自己定个小目标

比如说每天坚持跑步一公里，因为自己定的目标比较小，这样比较容易完成。而且完成后会很有成就感，还会促使自己多跑点儿，再多跑点的想法。

最近在看一本书《微习惯》，主人公原来也是一位没有好习惯的人，他觉得自己整天是浑浑噩噩的，他讨厌这样的自己。于是他就给自己定了一个很小的目标，也就是他所说的微习惯（微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。）

对于这位作者来说，他的微习惯就是每天坚持做一个俯卧撑，这个目标小而且容易完成，所以作者更容易坚持，他每天都会去做俯卧撑。有时他会想既然动作已经摆好了，不妨多做几个，有时他会做十五个，有时会做20分钟，全凭自己的感觉。状态好的话多做些，状态不怎么好时，也要完成自己的最低目标，一点压力都没有。他基本上是要求自己在睡觉前完成。

而且随着她这个微习惯的养成，他又给自己设立了两个微习惯：每天坚持阅读和写作。《微习惯》这本书就是他的成果。

曾经我也有这方面的例子，平时我比较喜欢跑步，2017年12月份的时候报了第一个全马，当时练得比较刻苦，经常早上五点起床跑步，在春节的时候都没有停跑。我给自己定的目标是430完赛，后来过完春节后再跑步的时候，有时会感觉很累，可能过节吃的多的原因，这时心里想跑十几公里都这么累，我报的全马怎么坚持跑完呀？

所以这个时候我重新给自己定了目标，500完赛，这样心里没有了压力，跑得更轻松，最后用四小时44分44秒完成了比赛。那天天气很热，半马过后坡很多，如果按我原来的目标最后可能会跑的很差，甚至到不了终点。

所以想让自己养成一个好习惯时，切记把目标定的太高，影响自己的心情，致使压力大不能长期坚持。

2，找几个小伙伴一起

从2015年年底开始跑步，跑了一年后进步不怎么大，一直都是三五公里，最多也就是十公里，我记得最清楚的就是十一月18号的宿州马拉松以后，我们有几个一起参加跑步的就拉了一个小群，自此以后进步飞速，每天都会有小伙伴们吆喝：伙伴们晚上七点老地方集合。

那时一周跑五次左右，每次都是十几公里，周末时还会有一个长距离跑，那时我们群的小伙伴月跑量都三四百，我的跑量少些200多。从那时开始我的跑量和配速都有大幅度提高，半马经常跑，还报了我的第一个全马。我们群里的大神们还带领我们进行长距离的拉练。我数了一下30公里左右跑了四个，听他们跑步时间长的人说，能跑几次十公里的，跑半马没问题，而在跑全马前要拉几次长距离让身体适应，所以在这里谢谢我的小伙伴们。

有一句话说，一个人跑得快一群人才能跑的更远、更长久，所以想使自己养成好习惯找几个志同道合的人一起吧。

3，及时反馈更有效

经常跑步的人都知道，每跑一公里都会有人报数，跑到五公里时不光报数，还会说你已经跑了五公里加油，跑到十公里、半马或全马时，都会给你及时反馈，如：太棒了！你已经完成了半程马拉松，除了这种及时的反馈和鼓励，还能获得跑步勋章，每当过节时也有好多的节日勋章，更重要的是当参加线下活动时，如果能在规定时间内完成任务，还会得到奖牌。所以当你完成人生的第一个十公里、半马或全马时，奖励一下自己，买双心慕已久的跑鞋或一套跑步装备吧。