怎么可以快速把赘肉锻炼成腹肌?

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阳光生活17
2022-07-10 · TA获得超过3180个赞
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首先你要降体脂率,把体脂降到22%以下,其次每天训练增肌,可以选择普拉提传统垫上动作。

先说怎么降体脂,如果没办健身卡,最简单直接的办法就是跑步,每天最少跑一个小时,要跑到大汗淋漓的那种,微微出汗,基本没用,心率要达到最大心率的70%以上,才能燃脂,切记不要做无用功。每天还要控制饮食,注意,我说的是控制饮食,不是节食!少油少盐,戒糖,多吃蛋白质,绿色蔬菜,瓜类水果就免了吧,火龙果,猕猴桃这种低糖的可以多摄入。吃,真的非常重要,任何运动都要配合饮食,管不住嘴,腿迈的再开也没用!每餐七八分饱就可以,千万别吃撑,慢慢的你会发现,你的胃会越来越小。

再说说增肌,体脂率降下来以后,你就可以增肌了,在家也可以选择普拉提垫上的卷腹运动,每天坚持一个小时,再配合饮食,饮食原则还是按着减脂的时候来,但要多吃鸡胸肉,牛肉,不是那种传统腌制,油炸的那种,要以水煮清淡少油少盐为主,可以撒上些黑胡椒粉。这样坚持一个月左右吧,你会看见你期待已久的马甲线。

练腹肌的第一步是减脂,体脂率不够低,腹肌再发达也表露不出来!希望对大家有帮助,具体问题还得具体分析,可以私信我!

快速去掉赘肉是不可能的,一般要3个月。以下3条结合有显效。

1.坚持每天40分钟有氧运动如慢跑、快走、游泳、球类、跳舞等。

2.20分钟卷腹及其他抗阻力训练,如平极支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、仰卧起座、各种卷腹运动。

3.控制每天摄入总热量减500千卡,男性每天摄入1750千卡,女性每天摄

入1300千卡。减少主食,主要从中晚餐减,其他鱼肉豆蛋奶蔬菜水果坚果不减。

三者结合,坚持3个月,一定能去掉腹部游泳圈,练出马甲线。

编辑

不知道您的提问是比较随意,还是说您对于脂肪跟肌肉这两种不同的细胞。有。不太明确的认识。

相信你应该知道。脂肪跟肌肉是无法转换的,这是两种不同的细胞。

如果有快速的把脂肪减少,肌肉量变大,那么这个世界上就不会有瘦子跟胖子了。

在您做这件事情之前,请您先问一问自己,花了多久把自己的脂肪变的那么多。

您现在说不要就不要那么狠心,你问过脂肪的感受吗?

回到正题。

1,做训练,力量训练加有氧训练。

2,调整饮食结构调整为高蛋白,低脂肪,低碳水,高纤维的一个饮食结构。

3,调整睡眠,在您的睡眠时间尽量调早。

4,控制压力,将您的心情放松。

5,将这件事情当成一个习惯去做,不要当成一个任务。

快速的是不正常的

有个办法

梦里

这种情况是不可能迅速完成的,需要减脂到增肌的一个过程

淘宝,买个那种带假的腹肌的衣服,快速还不用锻炼

不能一步登天的,只有努力加时间加坚持才会有收获,一口吃出个胖子来,这是不现实的。

坚持不懈的锻炼,做仰卧起坐,给自己安排时间。只要努力就会有收获。很多人是坚持不下来,三分钟热度。

想练成好身体,拥有健壮的腹肌,没有速成的方法。只有你自己吃苦,坚持的锻炼,就会拥有一切,只是时间长短问题。

坚持锻炼,适当的增加强度,补充营养,持之以恒,控制饮食,木有速成之法
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