Question

怎么可以快速把赘肉锻炼成腹肌？

Answer 1

首先你要降体脂率，把体脂降到22％以下，其次每天训练增肌，可以选择普拉提传统垫上动作。

先说怎么降体脂，如果没办健身卡，最简单直接的办法就是跑步，每天最少跑一个小时，要跑到大汗淋漓的那种，微微出汗，基本没用，心率要达到最大心率的70％以上，才能燃脂，切记不要做无用功。每天还要控制饮食，注意，我说的是控制饮食，不是节食！少油少盐，戒糖，多吃蛋白质，绿色蔬菜，瓜类水果就免了吧，火龙果，猕猴桃这种低糖的可以多摄入。吃，真的非常重要，任何运动都要配合饮食，管不住嘴，腿迈的再开也没用！每餐七八分饱就可以，千万别吃撑，慢慢的你会发现，你的胃会越来越小。

再说说增肌，体脂率降下来以后，你就可以增肌了，在家也可以选择普拉提垫上的卷腹运动，每天坚持一个小时，再配合饮食，饮食原则还是按着减脂的时候来，但要多吃鸡胸肉，牛肉，不是那种传统腌制，油炸的那种，要以水煮清淡少油少盐为主，可以撒上些黑胡椒粉。这样坚持一个月左右吧，你会看见你期待已久的马甲线。

练腹肌的第一步是减脂，体脂率不够低，腹肌再发达也表露不出来！希望对大家有帮助，具体问题还得具体分析，可以私信我！

快速去掉赘肉是不可能的，一般要3个月。以下3条结合有显效。

1.坚持每天40分钟有氧运动如慢跑、快走、游泳、球类、跳舞等。

2.20分钟卷腹及其他抗阻力训练，如平极支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、仰卧起座、各种卷腹运动。

3.控制每天摄入总热量减500千卡，男性每天摄入1750千卡，女性每天摄

入1300千卡。减少主食，主要从中晚餐减，其他鱼肉豆蛋奶蔬菜水果坚果不减。

三者结合，坚持3个月，一定能去掉腹部游泳圈，练出马甲线。

编辑

不知道您的提问是比较随意，还是说您对于脂肪跟肌肉这两种不同的细胞。有。不太明确的认识。

相信你应该知道。脂肪跟肌肉是无法转换的，这是两种不同的细胞。

如果有快速的把脂肪减少，肌肉量变大，那么这个世界上就不会有瘦子跟胖子了。

在您做这件事情之前，请您先问一问自己，花了多久把自己的脂肪变的那么多。

您现在说不要就不要那么狠心，你问过脂肪的感受吗？

回到正题。

1，做训练，力量训练加有氧训练。

2，调整饮食结构调整为高蛋白，低脂肪，低碳水，高纤维的一个饮食结构。

3，调整睡眠，在您的睡眠时间尽量调早。

4，控制压力，将您的心情放松。

5，将这件事情当成一个习惯去做，不要当成一个任务。

快速的是不正常的

有个办法

梦里

这种情况是不可能迅速完成的，需要减脂到增肌的一个过程

淘宝，买个那种带假的腹肌的衣服，快速还不用锻炼

不能一步登天的，只有努力加时间加坚持才会有收获，一口吃出个胖子来，这是不现实的。

坚持不懈的锻炼，做仰卧起坐，给自己安排时间。只要努力就会有收获。很多人是坚持不下来，三分钟热度。

想练成好身体，拥有健壮的腹肌，没有速成的方法。只有你自己吃苦，坚持的锻炼，就会拥有一切，只是时间长短问题。

坚持锻炼，适当的增加强度，补充营养，持之以恒，控制饮食，木有速成之法