Question

羽毛球高手进~~~。有关打球时的些问题。

就是我打羽毛球打挺久的了。大概6年了。现在是高一。我感觉我基础还好，现在会去网上看视频，比如专家把脉（30集）的那个。我打球就是感觉自己灵活度不好，动作看起来不像有些人打的那样灵敏。我最近正在加强步法。能告诉我该做些什么提高自己打球的灵活度吗？像那些打得很厉害的人那样灵活。谢谢了。具体说做些什么。

Answer 1

推荐你看一看李在福的《追球》，里面有具体的解决你这个问题的方案。
你的问题主要是两个需要加强的
一，是在羽毛球场上，脚跟是永远不能着地的，脚尖踮起来，这样你的步伐会更有弹性，缓冲更大，启动也会快得多。推荐多做左右滑步和交叉步。
二，是启动小跳，这个是建立在脚尖踮起来的基础上的，小跳不是让你完全跳起来，二是有这个意识，用脚踝有个启动发力的蹬的动作。
三，集中注意力，击完球以后马上紧盯着对方的手上动作。这一点很重要，想比较来说，你在集中注意力的时候启动反应要快的多。

Answer 2

以右手握拍为例，如果你是左手那就相反，要领有以下：
1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
跳杀动作
像林丹、陶菲克那样精彩的扣杀球，除了要具备绝对的技术和弹跳以外，还有一些必不可少的前提基础：
1、出众的胸肌。因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到及至。作为女选手，起跳杀球很少，但是无论什么样的杀球，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以做为男选手，练好胸肌是最重要的前提。
2、熟练的杀球能力。在你具备了身体的外部前提后，平时从原地到后退的杀球（包括正手和头顶）必须熟之又熟，并且落点要到位。
3、体能练习要保持。因为他们的跳杀球是先要后退移动再起跳杀球，而后还要迅速上网，这样反复的进攻没有充沛的体能是根本做不到的。即使是原地的跳杀球也是很消耗体力的，所以体能要保持。
4、此外弹跳能力也很重要，因为跳的高击球点抢的就高，球就有威胁
鉴于以上，平时要做的是要多练练羽毛球的专项素质：蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。再有就是练好基本的杀球后再像他们那样发展大规模的起跳杀球。
球拍捡球
羽毛球落在地上时从上望往下看是个V字形状，你用球拍的一边靠上V字的一边,但不可碰到。否则球会滚动,要重新调整位置。(不过等熟练以后就可以碰到球的一侧了,因为这个时候你可以以相当快的速度把球钩起,球还没滚就被你钩起来了。)
刚刚开始尝试的时候球拍的中心轴和地面的角度可以小一点,45度以下或更低,拍面和地面是90度。人一定要弯腰哦,电视里的运动员也都是弯腰的。
准备动作做好了，下面是更关键的要领。（先讲正确的握拍方法。将手平放在拍弦上,然后下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，闭上眼，将球拍拿起。）假设你是右手握拍的。这时右手让拍子旋转，就好象要把球抄起来。此时才是真正的关键。右手手腕继续让拍子旋转。因为刚刚的抄球动作让球有一个向左的运动。继续旋转球拍，让贴球着的拍面旋转到一个可以阻止球向左运动的角度。在做旋转球拍的动作的时候，只要球被你抄起来了，就要边旋转拍面阻止球向左运动，边把身体挺直了。
分两种，一种叫侧滑，一种叫下压
侧滑就是让羽毛球球托对着自己，然后拍子从侧面铲过去，注意，拍子大概以80～45度角竖直，用拍框带起球，然后渐渐放平。铲的同时球技术好可以不用碰到地板，室外不要用，太磨损拍子。
下压比较难，用拍头压球毛，尾部尖端的地方，利用球自己的弹性形变跳到球拍上，或者把球压下，一直到球托向上立着，这样直接用拍框触碰球毛的侧面，球倒的时候重心向拍面，稍为控制球拍放平就可以了。
重点就是以侧面切侧面，保持球的侧面与拍子平行，球头对着自己或前面都无所谓。练到一定程度，角度大点，不那么侧面对侧面也可以弄起来。手上发力的重点是，不要用手臂，用手腕来翻转球拍的力，把球舀上来。
编辑本段新手技巧一、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置。
二、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。发球后应立即向前封网以防对手打短球回击。在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
三、单打开始时把球准确地打到对方场区的四个角上或重扣一拍，观察对手的弱点，再采取相应的战术，打出让对手头痛的球，攻击对手的致命环节。对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
四、双打要力求快速压制对手，特别是新手或配合不够默契的对手，重点是接发球抢扑，中场平快抽，后场连续大力扣杀。进攻中如果对方是平行站位，要把球打向两人中间，前后站位则向边线处击球。双打要集中进攻对手中较弱的一个。
五、在前场回击高球时，应尽量采用扣球。扣球尽可能不要犹豫，不需要过分追求击球后的落点，能够连续进行扣球更加可以提高新手的击球手感。

追问

这是抄的吧。

追答

是抄我们大学生体育与健康上的，不好意思。望采纳。

Answer 3

灵活性的话你还是多加针对性练习步法
各种组合步交叉步的训练增加一些 不用急着边打边走 一个人在场子里面练也可以

Answer 4

我觉得吧，一切都是以基础为主。基础步伐很重要，正确的步伐可以带来很快的移动速度。你做得没错啊，练习步伐。其实平常有时间也可以练习的，在家也可以。以右手握拍为例，步伐一切都是右脚先启动，再带动左脚。这个你应该知道吧，我就不详细说了。也可以练练速度啊，短跑之类的，年轻人速度就是快啊。以上都是我自己的经验，我也是羽毛球的爱好者。希望能帮到你吧。

追问

谢谢了。你的扣扣是多少？

追答

没事 Q：850485034 有空可以交流下

Answer 5

灵活度是跟体能与爆发力有关的。还有步法也很重要。主要是把步法连熟。还有启动也很重要，有些人经常把启动忽略，其实启动会帮助你更快的运动起来

Answer 6

爬楼梯或者跑台阶，跳绳（双摇或三摇）