爬楼梯会损伤膝盖吗 爬楼梯膝盖疼怎么回事
【导读】：经常爬楼梯可以锻炼身体，但是不当的运动却会给身体带来危害，下面一起来看看爬楼梯会损伤膝盖吗？爬楼梯膝盖疼怎么回事？
爬楼梯会损伤膝盖吗
爬楼梯一般是不会损伤膝盖，但是运动过量或者姿势不正确是会对膝盖造成损伤的。
科学爬楼梯对膝关节影响小，爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量，还能提高肺活量，只要控制好运动量，对膝关节影响很小。不过一般建议爬楼梯上去，坐电梯下楼。因为下楼梯的时候，擡脚落地时还会有一个加速度，此时膝盖受到的压力会远大于爬上楼。
不当爬楼梯对膝盖伤害大，从力学角度看，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，也就是说每次爬楼梯，都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。
膝关节由三个关节构成，分别是髌股关节、内外侧胫股关节。临牀上最容易出现问题的是髌股关节。
有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的3.3倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的，所以上下楼梯对膝关节是有影响的。如果长时间超负荷的爬楼梯，会对膝盖伤害较大。
爬楼梯膝盖疼怎么回事
1、身体对运动量不适应的表现
如果你平常运动量较小，突然来一次运动量大的爬楼梯运动，或者一天当中多次爬楼梯，就有可能膝盖会疼。
建议：
爬楼梯运动目标可以定低一些，比如第一天只爬五楼，第二天在五楼的基础上增加。循序渐进的运动方式能让身体很好地适应运动强度，过不了多久也就不疼了。
2、胫束摩擦症候羣
如果当你爬楼梯的时或爬楼后感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候羣。
髂胫束摩擦症候羣发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。
骨科和关节专家说，缓解这种病症的唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止爬楼梯。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，做靠墙静力蹲就能好很多。
建议：
1.一旦确定是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;
2.疼痛严重时应停止爬楼梯运动一周。
3.靠墙静力蹲是个很好的膝关节康复训练。
爬楼梯的注意事项
1.要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。
2.要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
3.登楼后可对膝关节进行局部 *** ，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。
