Question

睡眠的正确“姿势”很重要——睡眠十忌

Answer 1

睡眠是人生命中不可或缺的，人生有三分之一的时间在睡觉，它的 养生 作用胜过吃补药，良好的睡眠能帮助预防疾病，缓解疾病进展，并有利于延长寿命。但是怎样才是科学的睡眠，怎样睡觉才能起到 养生 保健的作用，中医有很多讲究，首先要避免睡眠的误区。

一忌仰卧

仰卧睡眠时因重力关系导致舌根下坠，容易出现呼吸困难，打鼾等，导致大脑缺氧，导致睡眠质量下降，白天没有精神，严重者还会诱发心脑血管疾病的发生。尤其是老年人忌睡觉时仰卧。正确的姿势是侧卧，心脏不好的可以选择右侧卧位，有胃反流食管病的可以选择左侧卧位。

二忌忧虑

思虑过度则会导致心神不宁，肝脾不和，则影响睡眠，导致难以入睡，“反复颠倒，心中懊恼”，入睡后多梦易惊，睡眠轻浅，早醒等。

《素问·上古天真论》提出：“恬淡虚无”，提倡思想闲静、安静淡泊。保持 健康 的心理状态和生活规律，对睡眠的改善有很大的帮助。睡前也应当避免生气、胡思乱想，以放松的心情迎接“美梦”。

三忌睡眠恼怒

怒伤肝，肝郁化火，则会导致心肝火旺，导致心烦不得眠。

四忌睡眠进食

“胃不和则卧不安”，睡眠时人体血液是归于肝脏的，而进食后血液要从肝脏出来去帮助消化，从而会影响睡眠。所以要想睡个好觉，睡前是不能进食的，晚餐也不能吃太饱。

五忌睡卧言语

睡前言语交流会导致血液汇聚于脑部用于思考，导致大脑处于兴奋状态，从而影响失眠质量。

六忌卧对灯光

大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可以帮助大脑进入深度睡眠，而褪黑素是在黑暗中产生的，灯光照射下褪黑素分泌会减少，则影响睡眠得质量。所以睡眠时要保证卧室处于黑暗中，最好不要开着夜灯睡觉。

七忌睡时张口

睡眠时张口呼吸会导致水分流失过多，早晨起床常常口干。张口睡眠还容易导致异物从口腔进入身体。所以睡眠时一定要闭口，用鼻孔呼吸就可以啦。

八忌夜卧覆首

睡眠用被子把头盖上实在是个不好的习惯，会导致大脑的缺氧，睡眠质量下降。

九忌卧处当风

睡眠时人体的阳气即顾护体表的卫气是潜藏入体内的，所以如果吹风的话很容易导致中风的发生，现在好多的面瘫、脑中风多数于睡眠中受风相关。

十忌卧对炉火

睡眠时对着炉火或者暖气，容易使热邪上攻，导致上火、咽喉不适等症状。

小结：由于生活节奏快、工作压力大等诸多原因，越来越多人出现失眠的症状：睡不着、容易醒、睡眠时间短、多梦甚至噩梦连连、醒后乏力等。这时首先要调整睡眠方式，同时可以用药膳、穴位按摩、五行音乐等疗法综合调理。