Question

高质量的睡眠对每个人来说都是至关重要的，该如何“拯救”我们的睡眠呢？

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Answer 1

感觉疲劳但入睡困难的人可以吃香蕉、梨、苹果、橘子等水果。这些水果的香味对神经系统有镇静作用。此外，水果中的糖分可以抑制大脑皮层，从而容易入睡。保持自然放松的心态，失眠时不要紧张，可以转移注意力，不要强迫自己睡觉，可能会适得其反。睡前可以喝一杯加糖的热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌。同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，使人更容易入睡。

睡前2-3小时，要完成体育锻炼。运动对我们的健康有好处，运动也会产生多巴胺，让我们很开心。睡前运动会让我们因为愉悦的多巴胺而失眠。睡前半小时到45分钟，避免大声说话等容易使情绪波动的事情。与其刷手机，不如看看书，定个起床闹钟。闹钟要轻柔，闹铃响后马上开灯，5分钟后离开你的床。

控制玩手机的时间。研究发现，人体从准备入睡到进入深度睡眠至少需要26分钟，而使用手机会刺激大脑处于兴奋状态。此外，手机、电脑等电子设备会刺激大脑的松果体，从而影响调节昼夜节律的重要物质——褪黑素的分泌。一旦它的分泌受到影响，人的睡眠质量就会大大降低。可见睡前触摸手机、电脑等电子设备是不可取的。睡前至少30分钟避免接触，远离自己，保护好睡眠环境。

锻炼身体。研究发现，有规律的有氧运动有助于改善睡眠，当然前提是要做适当适度的运动。从健康的角度来说，运动可以增强人体免疫力，调节情绪，放松压力，可以改善睡眠问题。锻炼可以选择散步或者慢跑。每周锻炼3-5次，下午1-5点，以3000-6000走为佳。根据自己的情况，每次慢跑20分钟。经常锻炼效果最好。

Answer 2

睡姿要正确，一般情况下，主张右侧卧，双腿微曲，全省自然放松，同时一边手可以屈肘放在枕前，另一边手自然放在大腿上。

Answer 3

锻炼和培养良好的作息习惯。睡觉前做适量运动，不饮酒、喝浓茶和咖啡，培养一个按时睡觉习惯

Answer 4

在睡觉的时候，我们应该选择一个安静舒适的睡眠环境，在睡前的一半个小时时间内不要去玩手机。