Question

怎样快速睡着

Answer 1

1. 降低室温

你的体温在入睡时会发生变化。身体的温度会降下来，但手、脚温度会升高。所以说，身体温度一降下来，你的大脑就会收到讯号，“嘀嘀嘀！身体的温度降下来了，主人肯定是迷迷蒙蒙快睡着了，我也快歇着吧！”

因此，室温太高可能导致入睡难。温度计用起来，调好室温，该通风通风，该空调空调。

室温在15–23°C有助于快速入睡。当然，这个温度也是因人而异的，自己试试看具体什么温度比较容易睡着吧。

2. 用“4-7-8”呼吸大法

“4-7-8”呼吸大法是个非常简单但有强效的呼吸法，用了它，你会冷静又放松，免得一上床就紧张兮兮脑袋东想西想就怕自己睡着……本呼吸大法可运用于任何紧张、亢奋、有压力的时刻。

使用方法如下：

1、首先把舌尖放在上门牙后面

2、只用嘴巴呼气，发出“呜”的声音就对了

3、闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数到4

4、屏住呼吸，心里数到7

5、张嘴，舌尖顶上门牙后，呼气，“呜”……心里数到8

6、重复以上动作三次，睡不着就继续做下去

3. 规律作息

你的身体有自己的调节系统，咱们叫生物钟。身体里的生物钟在告诉你的大脑，白天该清醒，晚上该睡。

每天在同个时间睡觉、起床，生物钟才能正常运作。

今天晚上10点睡，明天改到凌晨2点，后天又变凌晨3点，生物钟是会罢工的！

还要注意的是，成人每天要保证7-9个小时的睡眠。

提前三十分钟上床！躺好！身心放松准备睡觉！