我现在差不多168高，可体重却有一百十六斤了，请问要怎么样才能减到九十五斤左右？ 30
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这个好办，我有个朋友根据我的计划已经在半个月内瘦了4斤了，
接下来，我给楼主写一个计划吧
80kg
早晨一个鸡蛋，一袋奶，半个馒头
中午， 30g瘦肉 ，很多蔬菜（有助于排便并且附带脂肪得排除）两碗米饭
晚上 ， 30g瘦肉，很多蔬菜，两碗米饭
睡前加餐一个鸡蛋，
楼主一定要记住吃是最重要的，从今日起，不能吃零食、瓜子、花生、肥肉、糖、饮料，香蕉，实在饿了可以吃馒头，辣酱甜面酱也要少吃
深蹲 ， 20个每组， 3组
跪式俯卧撑 10个每组， 2组
卷腹 12个每组， 4组
举腿 10个每组， 3组
空中蹬车 30个每组， 3组
跑步20分钟
不出意外的话呢，一个月能瘦12斤左右
楼主还可以尝试一下左旋肉碱，这个对人的身体没有害处，并且效果很好的，纯手打，望楼主采纳
接下来，我给楼主写一个计划吧
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睡前加餐一个鸡蛋，
楼主一定要记住吃是最重要的，从今日起，不能吃零食、瓜子、花生、肥肉、糖、饮料，香蕉，实在饿了可以吃馒头，辣酱甜面酱也要少吃
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不出意外的话呢，一个月能瘦12斤左右
楼主还可以尝试一下左旋肉碱，这个对人的身体没有害处，并且效果很好的，纯手打，望楼主采纳
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舒尔佳奥利司他
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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少吃多动，切勿轻易尝试减肥药
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一天三餐，正常就行，少吃零食，不需要搞别的，自然就减下来了
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