如何能加快跳绳速度

如题,如何能在1分钟跳180下以上。我要考中考(初中升高中),要180下才及格。求高手教教方法。我现在只能1分钟跳150~160下!!有什么技巧的?... 如题,如何能在1分钟跳180下以上。我要考中考(初中升高中),要180下才及格。

求高手教教方法。我现在只能1分钟跳150~160下!!

有什么技巧的?
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qsmm
推荐于2017-09-25 · TA获得超过267万个赞
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一、选择一条适合自己的跳绳
在选择跳绳时,主要是看绳子的重量和材料。常见的绳子有PVC跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。最理想的跳绳是PVC跳绳,它村质轻巧,空气阻力小,耐磨不易断裂,一分钟内可以达到180--300次,且经济实惠;钢丝绳也能达到这个速度,但容易打伤跳绳者及其周围的人;牛筋绳价格贵,竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到理想的速度。
二、适时改变绳子的长度
①初学者,单脚踩中间,双手拉绳至腋下,这样绳子在最高点距离头顶大约30厘米,绳子开度也较大,不容易出错。因为绳子长,转动半径较大,摇跳的速度稍慢。
②当练习者基本掌握跳绳技术,连续跳绳不容易出错时,单脚踩中间,双手拉绳至胸前。绳子最高点距离头顶约18厘米,绳子打地时间变短,摇转速度变快。
③当练习者熟练掌握跳绳技术,连续跳绳不出错,且有一定速度时,单脚踩绳中间,双手拉绳至腰间或更低,最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。绳子的运动周长越小,对提高跳绳的速度越有利。摇绳时要两臂下垂,贴近身体,手腕用力,不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳,要保持绳子旋转的稳定性。
三、改并脚基本跳为双脚轮换跳
并脚基本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效,当摇跳的节奏一致且熟练并有一速度时,可改并脚基本跳为双脚轮换跳。首先让学生练习单脚跳绳,先右脚,再左脚(或者先左后右),右脚跳跃过绳,左腿向前提膝,提膝要向前不要向后勾脚,避免绊到绳子,数次之后交换;熟练后接着让学生练习拳手跳(一只脚先跳2个,之后再换另外一只脚跳2个),换脚时跳跃过绳脚向上提膝,提膝脚向下踩踏;最后过度到双脚轮换跳,一脚跳跃过绳,一脚向前提膝,如同高抬腿跑,速度要求更高时,提膝幅度会变小,近似半高抬腿跑。
四、速度练习方法
当双脚轮换跳动作协调自然,就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。
①5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要因为想稳定而不敢加速,应尽可能以最快的速度去跳。一开始从5秒起,到快速不绊绳后变10秒,依次类推。当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间。
②30次、50次——定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成,每天做好记录,不断挑战自己的极限,激发潜能。
③10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练,即30次要在12秒内完成。定时定量即规定时间完成规定次数,反复强化。定量计时即规定次数看用时多少,但必须在规定的时间内完成。
⑤最后有了快速的稳定性后,进行体能练习,1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的体能,才会有更好成绩。
五、节拍器的妙用
节拍器是一种可以设定每分钟发出有规律的特定节拍的机械,它可以规范练习者的速度,增加动作的稳定性。开始练习时可以设定一个较慢的速度,练习者可以胜任的速度,用慢练的放大镜仔细将难点、重点一一攻克,然后逐渐加快提速、巩固,一直到目标速度。有了节拍器的辅助能更好的完成动作定型。
艾佳工业设计
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beitijiang
2008-05-05 · TA获得超过756个赞
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挥绳速度是第一个 其次 起跳时尽量减小幅度 最低高度起跳 前脚掌着地 有空多做做跟腱的练习
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pkbb001
推荐于2017-09-15 · TA获得超过177个赞
知道答主
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我中考的时候也考跳绳,刚开始练习一分钟只能跳100多个!通过一段时间练习1分钟可以跳200个,考试时候的成绩是221个!呵呵~~说说方法
1、体能需要加强,练习的时候不要只跳1分钟,可以适当增加点时间;
2、跳绳的线的长度要合适,一般是用脚踩着,两手拿绳子到腰的位置;
3、跳绳的时候要脚尖着地;
4、要做加速训练,并且保持长时间的高速;
5、如果为了考试的话,我建议在不同的地方和场合多联系;
方法差不多这样,不过根据个人的实际情况,包括身材、体重不同侧重点不同,训练方法也有点不一样拉,但是只要多练习``拿满分是没问题的!祝你成功吧!!!
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辨证的心
2008-05-05
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不断做加速练习提高体能
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忆在回心
2008-05-06 · TA获得超过101个赞
知道答主
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用跑步跳...多练习下就可以了
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