Question

最健康的跑步方法

Answer 1

最健康的跑步方法

　　怎么跑步最健康，这是个好问题。跑马拉松和超长距离耐力跑其实已经脱离了健康的范畴。从健康的角度而言我认为第一距离不用过长，频率也不用过高。一次跑上个10km，一周跑上一次到三次就完全满足了健康的要求。所以虽然本人经常参加超长耐力跑，起步就是50km山路，甚至到达了168km。但是不得不说熬夜和长时间的重复性动作是非常不利于健康的。人的身体很狡猾，总是在利用最少的能量去完成你的要求，当你的身体习惯了一种运动，那么随着次数的增加，你的身体能获得的锻炼效果也就越来越少，这就是为什么我们肌肉需要增长就必须不断的逐渐增加重量，也是为什么人能越跑越快的原因。对我们大多数人来说，我们都不是职业运动员，我们不用无休止的去追求更高更快更强，把跑步作为一种兴趣爱好和作为一种保持健康的运动方式有很大的差别。作为爱好者发烧友我们到处跑步比赛越跑越长越跑越远，甚至跑到不得不去找专业的.医生去处理身体的伤痛。但是作为一种保持健康的手段，我们需要的是适可而止，需要的只是一个合格的体重，远离三高，正常的享受食物带来的味觉享受而不是看着好吃的想吃的而不敢放进嘴里。

　　因此，对于仅仅想保持健康的跑者来说，那些疯狂的lsd和间歇跑并不是必须的。如果是初跑者，控制自己的饮食，少油少盐少添加糖。在开始跑之前首先从控制体重和锻炼基本必须的跑步肌肉开始，因为过高的体重就开始跑步对膝盖的负担是很大的，如果有条件的朋友可以从健身房空蹲开始，慢慢过渡到可以负重完成深蹲，跑步的距离可以慢慢的从3km起步，在体重慢慢降低的同时慢慢增加跑步的距离，如果一开始跑不完也不需要担心，可以采用跑走结合的方式，只要完成规定的目标距离就可以了，以后逐渐增加跑的比例即可。至于跑步姿势，不用刻意模仿也不用刻意学习，跑姿没有绝对的正确，只有自己体感舒适无痛才是正确的跑姿。在每次跑步后也要给自己充分的休息时间去让身体恢复，当一切步入正轨成为你的习惯后，健康只是水到渠成的事。