Question

慢跑如何呼吸好

Answer 1

调整呼吸帮助加速
　跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
　此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
2

加深呼吸缓解疲劳
　跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
　运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

3
口鼻同时呼吸
　人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
　在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

Answer 2

慢跑怎么呼吸
慢跑的时候应加深呼吸，在刚开始慢跑的时候，我们的身体还处在了热身的一种状态之下，速度相对来讲会比较慢一些，不过随跑步时间的不断加长，跑步的距离也会有所增加，身体对于氧气的需求也会更大一些，这时需要用鼻子与嘴巴进行同时呼吸，不然就会因为氧气不足而引起呼吸肌疲劳。跑步时大家可能会发现，跑步一定的程度就会有跑不动的情况，并且还会有一种胸闷气喘，以及两条腿无力的感觉，可以说已经达到了极点，这时是可以减缓速度的，之后再加深呼吸，更好的促进氧气与二氧化碳在肺泡里面交换，到了第二个极点的时候再进行休息。
也可以选择口鼻同时呼吸，在刚开始跑步的时候，身体对于氧气的需求量其实并不是很大，因为这个时候还处在了热身的阶段，使用鼻子呼吸就可以进行应对，随着跑步的路程越来越远，身体对于氧气的需求量就会有所增加，这个时候，需要使用嘴和鼻子一起协同配合，这样可以增加氧气的供应，并且还可以使呼吸肌的紧张感有所缓解，大部分的人都会跑步十分钟左右的时间，就会有一种呼吸困难的感觉。有些人还出现了上气不接下气的情况，这时可以通过加深呼吸，使这种疲劳慢慢的缓解，当过了这个适应点就可以缓解之前的不适。