Question

如何快速增加弹跳

本人17，穿鞋身高183左右，体重65公斤，打开后原地可以抓到篮环，想扣篮啊，求专业人士推荐好的方法，借助器材的算了…

Answer 1

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次山衡．双脚完成，完成一个组.
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你伍含的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　每天训练量的多少与强度的大小以你的身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能腔唯笑力会让你受伤的。

Answer 2

你的身高体重和我一样 只是我21岁了 我练美国弹跳计划第10周了 效果很好 我原本的弹跳至少有65+ 我自己也没很严谨的测过 不过摸高完了 差不多自己有数 等训练完了以后基本可以完成扣篮 不过你要注意 要对身体的其他几个部位的肌肉进行增强 不然还是扣不了的 我们队里有个194的 他扣篮还是很吃力 常扣不进 进了也没力袭派量的 所以如果你真的能吃苦 发个邮箱给我 我把那些很详细的皮旅 正确燃禅凳的 资料发你

Answer 3

蛙跳、蹲起等等好多方法的，消乱我觉得的最好还是举杠铃脊棚配合蛙跳，有条件的话可拿野档以去健身房，一般的健身房都有练弹跳的器材。。。要是不借助器材练弹跳有点困难

Answer 4

你主要的还是腿部力量不够，加强腿部力量的训练，例如扛着杠铃下蹲起，跑步之类的

Answer 5

去看看3A教学把，但就是对膝盖损伤太大了。

Answer 6

每天练习蛙跳十五组，每组20个。绝对有用。