减肥期间管不住嘴怎么办？别担心，这4个方法来帮你
在减肥前很多朋友饮食随意，平时都是对饮食的种类和数量都是没有概念的。想怎么吃就怎么吃，碰到自己喜欢吃的 美食 就使劲的吃，其实这些所谓的 美食 也就是高热量，高糖分，高盐分及高油脂的食物，这些食物确实能起到满足口感的需求，但是经常吃很容易增加热量和油脂摄入量，这些所谓的美味食物并没有多少营养，经常食用很容易增加体重的暴涨，还会损害身体 健康 。既不利于减肥又不利于 健康 的身体。
减肥期间的饮食和食物量会比减肥前有所减少，减少那些高热量的食物摄入量。所以，在减肥期间是控制不住自己的嘴巴的。这也导致很多人放弃减肥，总认为减肥是这也不能吃，那也不能吃的。其实有这些想法的朋友，都是不 健康 的减肥方法来减肥的，如果是 健康 的减肥方法，那么对于想吃什么食物及怎样吃，都会满足口感和 健康 的饮食的。
1，调整饮食顺序。
减肥之前可能习惯想怎么吃，就怎么吃，以至于导致吃着吃着就超标了。这样的饮食习惯不利于减肥，更不利于身体 健康 。在减肥以后可以这样调整，如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物。通过这样的调整，一方面可以减少食物摄入量，另外一方面可以增加饱腹感，同时对减肥和养成身体 健康 都有很好的辅助帮助。
2，增加饱腹感强的食物。
有些朋友会说，我也是按照这样调整就餐顺序的，但是还比较饿怎么办？其实有很多人是刚开始，之前因为高热量食物经常吃，突然不吃很容易身体适应不了，会导致出现吃了过没多久就饿的现象。可以增加饱腹感强的食物，比如富含膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜，粗粮，肉类食物，坚果类食物，这些食物膳食纤维丰富，饱腹感强，食用以后可以增加饱腹感，延缓血糖上升速度。可以慢慢的改善就餐没多久就出现饥饿的现象。
自己可以尝试着来，你早餐的时候吃一碗杂粮粥加一个鸡蛋再加一份蔬菜，可能到午餐的也不会出现饥饿的现象，因为杂粮饱腹感比较强。所以，改善饮食种类，出现饥饿的现象也会慢慢的减少。
3，保证充足的睡眠。
有很多人出现饥饿的现象，并不是因为吃的少吃的不均衡所导致的，而是经常熬夜所导致的。我们都知道熬夜会降低代谢和燃脂速度及减少瘦素的分泌，瘦素分泌减少会增加食欲，导致经常出现饥饿的现象。所以，要想减少出现饥饿的现象，建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠， 充足的睡眠对减肥和养护身体 健康 都有很好的辅助帮助。
4，想吃东西的时候可以用 健康 的零食来代替。
对于很多朋友来说，没有比吃更重要了。即使每天吃了饭没多久，总想着再吃点食物。这个与自己长期养成的饮食习惯有很大的关系。如果想吃的时候，可以选择用 健康 的零食来代替，比如水果，坚果，酸奶，牛奶，黄瓜，圣女果等食物来代替，这些食物热量低，饱腹感强，在想东西的时候吃一些，也不会额外增加热量的摄入量。
不过，这些食物也不能过量食用，每次食用建议保持在200大卡即可。食用多了也会增加热量摄入量的。
减肥是一个缓慢的过程，在减肥期间需要面临很多问题，这个时候需要自己慢慢的调整。调整好了不但能拥有苗条的身材，更会拥有一个 健康 的身体。
