Question

睡前健身最好不要做，弊大于利，起不到想要的效果

Answer 1

随着健身的普及，许多人开始喜欢健身，为了能拥有一个好身材，每天的健身时间也开始变得越来越长。然而，许多人不知道的是，在晚上的一段时间健身是否被称为“自杀健身”，是不是听着有些害怕了？下面我们就一起来了解下什么是自杀式健身吧。

健康 的睡眠时间是在晚上11点之前，所以最好的睡眠时间是晚上9点到晚上11点，这个时间段就不适合锻炼了。如果你在睡觉前一小时进行锻炼，身体就会出汗，这就会严重影响你的睡眠质量。

在锻炼后，因为消耗了能量，很容易感到饥饿，如果你觉得饿了，会马上吃东西，这样晚上的时候就很容易积食，这会严重影响睡眠质量，还会使我们发胖。

之所以许多人称晚上锻炼为“自杀式健身”的原因是，晚上9点以后，促进肌肉生长的激素会降至最低点，健身带来的肌肉伸长效率也会下降。因此，健身在这个时候不会有好的效果，而且还会影响你的睡眠质量，因此，健身运动不应该在晚上9点以后进行。

下面再和我们一起来学习些简单的健身姿势吧。

1、L字触摸脚踝：在运动过程中，保持腹部持续发力，卷起上半身，指尖触摸脚踝位置，然后恢复还原。

2、俄罗斯转体：腹部持续紧张，旋转时，主要感觉施加在腹部外侧的发力。

3、反向卷腹：腹部持续绷紧并卷起，直到下背部离开地面，当运动还原时，腰背部靠紧地面，大腿和躯干形成90度角，双手放在身体两侧以保持身体平衡。

所以说，健身虽好，但也有需要注意的地方，尤其是一些细节问题，就像不是什么时候健身都有好的效果的，在睡前3小时，或者晚饭后出去运动，不仅有助于睡眠，还能提高消化，这个时间段是不错的选择。