Question

怎么治密集恐惧症。。

我同学老是拿图片吓我。。。莫名其妙给我发一些很恶心的东西。。。每次看完我手心出汗，眼泪止不住。怎么治这玩意啊。。。。。。。

Answer 1

你好：
密集恐惧症的治疗，如果是自我治疗模式，遵循的也是认知行为治疗当中的“逐步适应，逐步接纳”的方式来自行克服。比起说解决了恐惧的感觉，不如说是自己拥有更强大的心志来接受并适应恐惧感更加恰当。而当自己可以更自如地面对它们的时候，它们也就不再是一个问题了。做法很简单，在临床上一般分成两个步骤。第一个步骤是需要自己在真正开始面临恐惧源之前就开始学会做好自我机体和心态的放松，一般都会由老师指导做好自我放松练习，自己可以做的只是呼吸调整，这个过程要二个星期左右，直到自己可以让自己即使在紧张的状态下，也可以自如缓和地呼吸；第二个步骤是由自己来挑选出带给自己不同恐惧或者是焦虑程度的刺激物，比如，从最难受到比较不难受，中间由自己来排列。对于自行治疗来说，一般都建议从刺激最小的刺激物开始。将两个步骤合在一起，在面对刺激物的时候，不论是难受与否，都不能在自行规定的时限内做出回避行为，并自我放松调控好生理状态，通过生理状态的变化来缓和心理的紧张。在这个过程当中，是否要纳入自我暗示性指导语，依据个人的特点而定。因为有些人适合，有些人不适合。具体的就如上。整个自我治疗疗程，不低于三个月，基本上，只要实施了逐步提升刺激等级，并配合受纳练习，很容易就自行解决了。

Answer 2

看蓝天 看白云 看些开阔视野的东西。。。