维生素该怎么补?补充维生素重视食补

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健康小马甲17
2022-09-01 · TA获得超过2353个赞
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其实身体所需的维生素,只是一点点就够了。我们每天从各种饭菜,水果当中吸收来的维生素,已经是足够身体所需的了。

建议大家不要挑食, 每天尽量吃到多种的菜类,果类,把每种营养度补充均衡,这就是对身体最好的照顾了。

不宜过量

营养专家们以前总是强调要保证体内营养物质的最小需求量,现在却变成了对营养物质补充过量的担忧过多的热量、 过多的蛋白质、过多的维生素和矿物质都给人们的 健康 带来隐患。当下,维生素服用过量就成为一些医学专家担心的问题。

维生素A摄入不足,会导致皮肤干燥,弹性下降,粗糙并失去光泽。

维生素A属于脂溶性维生素,能帮助皮肤形成新细胞,让皮肤更柔软、水润。它还能帮助肌肤抗氧化,调节角质层的新陈代谢,抵抗细菌及辐射危害,有防皱去皱功效

怎么补:动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等都富含维生素A,β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A,富含该营养素的食物有菠菜、胡萝卜、南瓜等

缺乏维生素B族,易导致脂溢性皮炎、痤疮、口腔溃疡脱发等,并且影响皮肤损伤的愈合。

维生素B属于水溶性维生素,能促进新陈代谢,提高机体活力,保持肌肤 健康 。B2、B6能调节皮脂腺分泌,而B2还能抵抗日光损害,修复皮肤黏膜。B3是有美白、改善皮肤暗哑、毛孔粗大、痤疮等功能。B5能促进头发生长,缓解头屑、瘙痒及泛红等症。

怎么补:富含维生素B族的食物有粗粮、谷物、动物内脏、蛋、奶等。

长期缺乏维生素C,皮肤受碰撞或受压后易出现紫癜和淤斑,身体伤口不易愈合,虚弱,牙齿出血,舌苔厚重等。

维生素C是高效抗氧化剂,还可以帮助肌肤抵御紫外线侵害、避免黑斑、雀斑的产生;抗自由基淡化细纹;促进新陈代谢、促进胶原蛋白增加,使肌肤具有弹性而预防衰老。

怎么补:富含维生素C的食物有猕猴桃、柠檬、甘蓝、蕃石榴、辣椒、樱桃等。

体内维生素D缺乏时,皮肤很容易溃烂。维生素D从食物中仅可少量获得,大部分是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的。能促进皮肤的新陈代谢,增强对湿疹、疮疥的抵抗力。服用维生素D可抑制皮肤红斑形成,治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。

怎么补:含维生素D的食物有各种海鱼的肝、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类、奶类。

维生素E能中和自由基,将因日晒、污染、压力产生的自由基消除,保护肌肤组织,让肌肤不会早早出现细纹、松弛。还能促进皮肤微血管循环,让皮肤中的血液永远明亮干净,脸色看起来自然红润有活力。

怎么补:补维生素E,吃的会比擦的效果好。小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜里,都有丰富的维生素E。

1、吸烟破坏维生素C: 10支香烟就能破坏人体内50~ 100毫克的维生素C。

2、切菜加醋防止维生素流失:切菜前在蔬菜上滴几滴醋,就能减少蔬菜在加工过程中维生素C的流失。

3、矿物质有助维生素吸收:如果没有矿物质的协助,大多数维生素很难被身体吸收,难以发挥功效。

3、饭馆里熬的粥口感虽好,可维生素B1、维生素B2、维生素B6却被破坏掉了。还是亲自下厨吧!

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