如何应对考前紧张焦虑情绪
如何应对考前紧张焦虑情绪
孩子一到考试就会特别的焦躁，尤其是重要的考试，像是中高考。但是焦虑的情绪会让他发挥失常，那么怎么应对他的焦虑情绪呢？接下来就跟着我一起来了解一下吧。
考试对于每个学生来说都是紧张的，越来越多的学生因为考前学生压力大而患上了“考前焦虑症”。孩子的压力不外乎来自3个方面：自己内心的、家长的`、老师和学校的。考前焦虑体现在学生的身体上，严重甚至会影响孩子的发展前途。
防止“考前焦虑”有三招：
第一招：平常一定要学会“小题大做”
心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，该到用时自然发挥不了效用。其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。它能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。
第二招：做事情之前在心里预演一遍
把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍，例如考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……把未来要做的事，在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好，对潜在的困难事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行。但也要避免不符合实际的空想妄想。
第三招：父母不要过分焦虑
情绪不仅通过言语，还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子，所以父母也要学会管理自己的情绪，避免过度关爱给孩子带来更大的压力，自己首先做到用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。考前焦虑不是孩子一个人的事，建议父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面对考前焦虑症。
考前小贴士：
1、适度的考前焦虑也有积极意义。紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。因此，不要认为考前焦虑很可怕、心情紧张就会影响高考，事实上，只有过度焦虑才会影响高考发挥。如果说考生掌握和运用知识的水平是高考成功的基础，是硬件，那么心态调节状况就是高考成功的软件。它可以使考生正常发挥，也可以使考生超常发挥或者发挥失常。在知识水平相当的情况下，谁的心理调节得好、心态好，高考成功率就高。
2、缓解考前焦虑，除了常用的心理暗示、调整呼吸、音乐调节、情绪宣泄、运动缓解等等方法以外，运用心理学的“系统脱敏法”对治疗考前焦虑具有显著的效果。所谓“系统脱敏法”是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进地使神经过敏性反应逐步减弱，直至消除的一种行为治疗方法。通俗地讲，就是让高考的情境在考生面前重复暴露，同时考生以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。
