Question

跑步注意事项

Answer 1

跑步是我们生活中常见的一种运动方式，既有效又方便。通过跑步不仅可以增强体质，提高睡眠质量还可以达到减肥的效果。所以跑步对我们身体健康有很大的好处。但是由于不当的跑步方式也可能造成对我们身体的损伤。因此我们要多跑步时的注意事项与禁忌。

跑步的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。

跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、压腿跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、保暖跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

5、小步跑降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

6、不要低头，要抬头。双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

7、跑步时，双手自然放松。拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8、口鼻混合呼吸一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。